I vilken mat finns mest omega-3?

Omega-3: Var hittar du mest av denna viktiga fettsyra?

Omega-3 fettsyror är viktiga för vår hälsa. De bidrar till att reglera hjärnans funktion, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättra vår syn. Men var hittar vi mest av denna viktiga näringsämne?

Fet fisk är kungen av omega-3

Fisk som sill, lax, makrill och tonfisk är rika på de två viktigaste omega-3 fettsyrorna: DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Dessa fettsyror är svåra för kroppen att producera själv, vilket gör det viktigt att få dem från kosten.

En portionsguide för omega-3-rika fiskar:

• Lax: 100 gram lax innehåller cirka 2 gram DHA och EPA.
• Makrill: 100 gram makrill innehåller cirka 2.5 gram DHA och EPA.
• Sill: 100 gram sill innehåller cirka 1.5 gram DHA och EPA.
• Tonfisk: 100 gram tonfisk innehåller cirka 1 gram DHA och EPA.

Men det finns fler källor till omega-3:

Förutom fisk kan du hitta omega-3 i:

• Valnötter: En handfull valnötter ger en bra dos omega-3.
• Chiafrön: Dessa små frön är fullproppade med omega-3 och fiber.
• Linser: Linser är en bra källa till omega-3 och protein.
• Sojabönor: Sojabönor och sojaprodukter är också en bra källa till omega-3.
• Algolja: Algolja är en vegetarisk källa till DHA och EPA.

Tips för att öka ditt omega-3-intag:

• Ät fet fisk minst två gånger i veckan.
• Lägg till valnötter, chiafrön eller linser i din matlagning.
• Testa algolja som ett tillskott.

Viktigt att komma ihåg:

• Det finns inga direkta bevis för att tillskott av omega-3 är bättre än att få det från kosten.
• Om du tar blodproppshämmande medicin, bör du rådfråga din läkare innan du tar omega-3-tillskott.

Att få i sig tillräckligt med omega-3 är viktigt för vår hälsa. Genom att välja omega-3-rika livsmedel kan du se till att din kropp får det den behöver för att fungera optimalt.