Vad kan man äta om man inte har aptit?

När aptiten sviker: Tips för att få i dig näring

Att inte ha aptit kan vara frustrerande och göra det svårt att få i sig den näring du behöver. Men oroa dig inte, det finns flera saker du kan göra för att underlätta ätandet och säkerställa att du får i dig tillräckligt med energi och näring.

Fokus på protein:

Proteinrika måltider är nyckeln när aptiten är dålig. De ger mättnadskänsla och ger kroppen den energi den behöver. Välj bland:

• Kött: Kyckling, kalkon, nötkött, fläskkött.
• Fisk: Lax, tonfisk, makrill, sill.
• Fågel: Kyckling, kalkon.
• Ägg: Kokta, stekta eller som omelett.
• Mejeriprodukter: Yoghurt, keso, mjölk.
• Bönor: Svarta bönor, vita bönor, kidneybönor.
• Ärtor: Gröna ärtor.
• Linser: Bruna linser, gröna linser.
• Nötter: Mandel, valnötter, hasselnötter.

Lätta och smakrika alternativ:

• Smoothies: Mixa frukt, bär, grönsaker, proteinpulver och yoghurt för en näringsrik och enkel måltid.
• Soppa: En varm och lätt soppa kan vara en perfekt lunch eller middag när du inte har mycket aptit.
• Sallad: Kombinera färska grönsaker med protein som kyckling, fisk eller ägg.
• Yoghurt med bär och müsli: En god och enkel frukost eller mellanmål.

Några extra tips:

• Dela upp måltiderna: Istället för tre stora måltider kan du äta mindre mängder mat oftare under dagen.
• Välj små portioner: Börja med en liten portion och se hur du mår. Du kan alltid äta mer om du är hungrig.
• Fokusera på smak: Välj mat som du tycker är gott.
• Drick mycket vätska: Att dricka vatten eller örtte kan hjälpa till att fylla magen och ge en känsla av mättnad.
• Sök hjälp om det behövs: Om du har svårt att äta eller om du märker att du går ner i vikt utan anledning, kontakta en läkare eller dietist.

Att äta när aptiten är dålig kan vara en utmaning, men genom att fokusera på proteinrika måltider och att välja lätta och smakrika alternativ kan du se till att du får i dig den näring du behöver. Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och att inte pressa dig själv att äta mer än du är sugen på.