Vad räknas som fet mat?

Vad räknas egentligen som fet mat? En djupare titt

Vi hör ofta ordet “fet mat” användas, men vad innebär det egentligen? Det är inte bara en fråga om synliga oljeslickar på tallriken. Faktum är att definitionen är mer nyanserad och inkluderar både det uppenbara och det dolda fettet i vår kost.

Att identifiera fet mat handlar om att förstå vilka livsmedel som är rika på fett, oavsett om det syns eller inte. Det enklaste exemplet är naturligtvis synligt fett: oljor (olivolja, rapsolja, solrosolja etc.), smör och margarin. Dessa är uppenbara källor till fett och deras fettinnehåll är ofta enkelt att kontrollera på förpackningen.

Men den stora bilden inkluderar betydligt mer än bara dessa uppenbara fettkällor. Många livsmedel innehåller betydande mängder fett utan att det är lika tydligt. Mejeriprodukter som grädde, ost (särskilt hårdostar), och helmjölk bidrar avsevärt till vårt totala fettintag. Likaså är kött och fisk, beroende på typ och tillagningsmetod, ofta rika på fett. En fet entrecôte har ett betydligt högre fettinnehåll än en mager kycklingfilé. Även fisk som lax och makrill är fettrika, men innehåller hälsosamma omättade fettsyror.

En stor och ofta förbises källa till dolt fett är processade livsmedel. Charkuterier som korv, salami och skinka innehåller ofta höga halter av mättat fett. Bakverk som bullar, kakor och tårtor, samt pizza och pajer, är också kända för sitt höga fettinnehåll, ofta en blandning av mättade och omättade fettsyror från både tillsatta oljor och ingredienser som smör och ost. Många såser och dressingar, särskilt de krämiga varianterna, är också betydande fettkällor.

Det är viktigt att notera skillnaden mellan olika typer av fetter. Mättat fett, som ofta finns i animaliska produkter, har kopplats till negativa hälsoeffekter i stora mängder. Omättade fetter, däremot, såsom de som finns i olivolja och fet fisk, anses vara hälsosammare. För att göra medvetna val är det därför viktigt att inte bara titta på den totala mängden fett, utan även på fördelningen mellan olika fettsyror. Näringsdeklarationen på livsmedelsförpackningar kan ge värdefull information i detta avseende.

Sammanfattningsvis är ”fet mat” ett brett begrepp som omfattar en mängd olika livsmedel med varierande fettinnehåll och fettsyrasammansättning. För att göra hälsosamma val är det viktigt att vara medveten om både det synliga och det dolda fettet i vår kost och att göra informerade val baserat på näringsdeklarationer och kunskap om olika fetters egenskaper.