Vilken mat ska jag undvika på natten?

Undvik dessa livsmedel på kvällen för en god natts sömn

Att välja rätt mat på kvällen kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet. Vissa livsmedel främjar sömnen, medan andra kan störa den. Här är några livsmedel du bör undvika på kvällen för en god natts sömn:

Snabba kolhydrater och socker

Livsmedel med snabba kolhydrater och socker ger en snabb energikick, men de kan också orsaka en energikrasch senare på kvällen, vilket kan göra det svårt att somna. Undvik därför att äta söta drycker, godis, bakverk och vitt bröd på kvällen.

Starka kryddor

Starka kryddor, som cayennepeppar och chilipeppar, kan orsaka halsbränna och sura uppstötningar, vilket kan störa sömnen. Om du är känslig för starka kryddor är det bäst att undvika dem helt på kvällen.

Koffein

Koffein är ett stimulerande ämne som kan hålla dig vaken och alert. Undvik därför att dricka kaffe, te eller energidrycker på kvällen.

Alkohol

Även om alkohol kan få dig att känna dig sömnig till en början, kan det störa sömnkvaliteten senare på natten. Alkohol kan orsaka avslappnad muskulatur i halsen, vilket kan leda till snarkning och sömnapné.

Vatten

Att dricka för mycket vatten innan läggdags kan leda till att du vaknar på natten för att kissa. För att undvika detta, begränsa ditt vätskeintag några timmar före sänggåendet.

Istället för dessa livsmedel, välj följande

Fiberrik mat

Livsmedel med mycket fibrer, som grönsaker, frukt och fullkornsbröd, mättar länge och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Detta kan främja en god natts sömn.

Protein

Protein är också viktigt för en god natts sömn, eftersom det hjälper till att reparera och återbygga musklerna. Prova att lägga till magert protein, som kyckling, fisk eller bönor, till din kvällsmåltid.

Lugnande te

Vissa örter, som kamomill och valeriana, har lugnande egenskaper som kan främja sömnen. Prova att dricka en kopp lugnande te innan läggdags för att slappna av och förbereda dig för en god natts sömn.