Vad ska man undvika att äta när man tränar?
Inför träning, särskilt om du har kort tid på dig, bör du undvika mat som kan ligga tungt i magen. Detta inkluderar friterad mat, starkt kryddade rätter och mat med högt innehåll av fett, fibrer eller protein. Satsa istället på lättsmält mat eller dryck som vatten eller mjölk om du har mer än tre timmar till godo.
Undvik dessa livsmedel innan träning
Att välja rätt mat innan träning är avgörande för att maximera din prestation och undvika obehag. Här är en guide till vilka livsmedel du bör undvika att äta före ett träningspass:
Friterad mat
Friterad mat är ofta fet och svår att smälta. Det kan ligga tungt i magen och orsaka illamående eller magkramper under träning.
Starkt kryddade rätter
Stark mat kan irritera magen och orsaka halsbränna, vilket kan vara mycket distraherande under ett träningspass.
Mat med högt fettinnehåll
Fet mat tar längre tid att smälta och kan orsaka magbesvär. Att äta en fet måltid innan träning kan göra dig trött och långsam.
Mat med högt fiberinnehåll
Fiber är viktigt för en hälsosam kost, men för mycket fiber kan orsaka uppblåsthet och gaser. Dessa symtom kan vara mycket obehagliga under träning.
Mat med högt proteininnehåll
Protein är ett viktigt näringsämne, men att äta en proteinrik måltid innan träning kan göra dig trög och leda till illamående.
Vad ska man äta i stället?
Om du har mer än tre timmar till godo innan träning kan du välja lättsmält mat, såsom:
- Bana
- Äpple
- Havregrynsgröt
- Yoghurt
- Vatten
- Sportdryck
Om du har mindre än tre timmar till godo innan träning kan du överväga att äta eller dricka något litet och lätt, såsom:
- En gel
- En energibar
- En smoothie
- Vatten
Kommentera svaret:
Tack för dina kommentarer! Din feedback är mycket viktig för att hjälpa oss att förbättra våra svar i framtiden.