Vad är bra för magen när man är magsjuk?

Lugna magen vid magsjuka: En guide till mildrande kost

Magsjuka, med dess illamående, kräkningar och diarré, är ett obehagligt tillstånd som kräver varsam behandling. Att välja rätt kost är avgörande för att lindra symtomen och låta magen återhämta sig. Det handlar inte om att svälta sig, utan snarare om att ge tarmarna en chans att vila och reparera sig med näring som är lätt att smälta.

De första kritiska timmarna: Vid kraftiga kräkningar och diarré kan det vara svårt att behålla någon mat alls. Fokusera då på att återfukta kroppen med små klunkar vatten, isbitar eller elektrolytdrycker. Undvik söta läskedrycker då de kan förvärra diarrén.

När illamåendet avtar: När kräkningarna minskar kan du börja introducera små portioner med lätt mat. Tänk på:

• BRF-regeln: Bröd (vitt, rostat), Ris (kokt), Fisk (kokt, mild). Dessa livsmedel är enkla för magen att bearbeta och ger viktiga näringsämnen.
• Mjölkprodukter (med försiktighet): Yoghurt, speciellt naturell yoghurt, kan vara bra på grund av sin probiotiska effekt som kan bidra till att återställa tarmfloran. Men om du upplever laktosintolerans, undvik mjölkprodukter helt.
• Soppor – men välj rätt: Enkelt kokta soppor, som t.ex. potatissoppa eller morotssoppa, kan vara milda och näringsrika. Blåbärs- och nyponsoppa kan vara till hjälp då sockret bidrar med energi, men överdriv inte mängden socker.
• Banan: Mogen banan är en bra källa till kalium, ett viktigt mineral som ofta förloras vid diarré.

Mat att undvika: Följande livsmedel kan irritera en känslig mage och förvärra symtomen:

• Fet mat: Stekt mat, fet fisk och gräddiga såser är svårsmälta.
• Kryddstark mat: Stark kryddning irriterar tarmslemhinnan.
• Fiberrik mat: Grönsaker, frukt (förutom mogen banan i begränsad mängd) och fullkornsprodukter är bra för hälsan i normala fall, men bör undvikas under en magsjuka.
• Kaffee och alkohol: Dessa kan irritera magen och öka diarrén.

Viktigt att komma ihåg:

• Lyssna på din kropp: Om ett livsmedel orsakar obehag, sluta äta det.
• Små portioner ofta: Ät små mängder mat flera gånger om dagen istället för stora måltider.
• Hydrering är avgörande: Drick mycket vätska för att ersätta förlorad vätska.
• Sök läkarvård: Om symtomen är allvarliga, varar längre än några dagar, eller om du upplever tecken på uttorkning (t.ex. minskad urinproduktion, yrsel), kontakta läkare.

Denna artikel är avsedd som allmän information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid en läkare om du är osäker på hur du ska hantera din magsjuka.