Varför ska man inte dricka innan läggdags?

Sömnlös natt efter sista drinken? Därför du bör skippa alkohol innan läggdags

Många känner till den där känslan: en avslappnad, trött känsla som infinner sig efter ett glas vin eller en öl på kvällen. Det är lätt att förledas att tro att alkohol är en biljett till en god natts sömn. Men faktum är att den där skenbara fördelen snabbt förvandlas till en sämre, mer orolig sömnupplevelse. Att dricka alkohol innan läggdags är faktiskt en av de största bovarna när det kommer till dålig sömnkvalitet.

Varför är det så? Alkohol har initialt en lugnande effekt och kan hjälpa dig att somna snabbare. Men det är just detta initiala stadium som lurar dig. När kroppen börjar bryta ner alkoholen under natten, störs den naturliga sömncykeln dramatiskt.

Fragmenterad sömn och tidiga uppvaknanden: Det är här problemen börjar. Istället för att glida in i den djupa, återhämtande sömnen, blir natten fylld av korta perioder av lätt sömn, avbrott och tidiga uppvaknanden. Kroppen jobbar hårt med att metabolisera alkoholen, vilket stressar systemet och gör det svårt att komma in i de viktiga, djupa sömnstadierna. Det är under dessa djupa sömnstadier som kroppen reparerar sig, stärker immunförsvaret och bearbetar intryck från dagen.

Effekterna på REM-sömnen: Alkohol kan också minska tiden du spenderar i REM-sömn, den fas då vi drömmer och bearbetar känslor. En reducerad REM-sömn kan leda till sämre kognitiv funktion, sämre humör och en allmän känsla av trötthet, trots att du kanske har sovit ett antal timmar.

Mer än bara alkohol: Det är viktigt att komma ihåg att andra substanser också kan påverka sömnen negativt. Nikotin, vare sig det konsumeras genom rökning eller snus, är en stimulant som kan göra det svårt att somna och hålla dig vaken under natten.

En god natts sömn – värd att kämpa för: En god natts sömn är grundläggande för vår hälsa och välbefinnande. Det är under sömnen som vi återhämtar oss både fysiskt och mentalt. Genom att undvika alkohol, nikotin och snus innan läggdags ger du din kropp de bästa förutsättningarna för en djup och återhämtande sömn.

Alternativ för avslappning inför natten: Istället för att vända dig till alkohol för att varva ner, prova följande tips:

• Etablera en regelbunden sömnrutin: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
• Skapa en lugn kvällsrutin: Ta ett varmt bad, läs en bok, eller lyssna på avslappnande musik.
• Undvik koffein och stark mat nära läggdags.
• Motionera regelbundet, men inte precis innan du går och lägger dig.
• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.

Att prioritera din sömn är ett av de bästa sätten att investera i din hälsa. Genom att göra medvetna val kring din livsstil, och undvika de vanliga sömnsabotörerna, kan du dramatiskt förbättra din sömnkvalitet och vakna upp utvilad och redo att ta dig an dagen. Släpp den där sista drinken och upplev skillnaden!