Hur mycket ska man röra på sig varje dag som barn?

Lek, rörelse och utveckling: Hur mycket ska barn röra på sig varje dag?

Att barn är energiska är en självklarhet för de flesta föräldrar. Men hur mycket rörelse behöver egentligen ett barn för att frodas och utvecklas optimalt? Rekommendationerna är tydliga: minst 60 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet varje dag. Det handlar inte bara om att bränna energi, utan om en grundläggande byggsten för barns fysiska, psykiska och kognitiva hälsa.

De 60 minuterna behöver inte innebära ett strukturerat träningspass. Tvärtom, den största delen bör vara spontan lek och rörelse. Tänk cykelturer, klättring i träd, bollspel med vänner, dans, simning eller en rask promenad. Variationen är nyckeln!

Varför är 60 minuter så viktigt?

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en mängd positiva effekter för barn:

• Starkare hjärta och lungor: Regelbunden rörelse förbättrar hjärt- och lungkapaciteten, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar senare i livet.

• Ökad muskelstyrka och uthållighet: Starkare muskler ger bättre balans, koordination och minskar risken för skador.

• Bättre flexibilitet: Rörelse förbättrar rörligheten i leder och muskler, vilket är viktigt för att förebygga smärta och stelhet.

• Förbättrad snabbhet och koordination: Levande lekar och aktiviteter ökar barnets förmåga att reagera snabbt och koordinera sina rörelser.

• Positiv påverkan på den psykiska hälsan: Fysisk aktivitet frisätter endorfiner, som har en positiv inverkan på humöret och minskar stress och ångest. Rörelse ger också möjligheter till social interaktion och stärker självförtroendet.

• Bättre sömn: Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till en bättre och mer regelbunden sömn.

Hur kan man uppmuntra till mer rörelse?

Det är viktigt att komma ihåg att rörelse inte ska upplevas som ett tvång. Försök att skapa en miljö som uppmuntrar till spontan lek och aktivitet:

• Gå eller cykla istället för att åka bil när det är möjligt.
• Planera in familjeaktiviteter som involverar rörelse.
• Begränsa skärmtid.
• Skapa en lekfull och stimulerande miljö hemma och i närområdet.
• Var en positiv förebild – visa att du själv tycker om att röra på dig!

Att nå de rekommenderade 60 minuterna varje dag kan tyckas ambitiöst, men det behöver inte vara det. Små insatser, spridda över dagen, summeras till en betydande mängd rörelse. Fokus bör ligga på glädje och lek – en positiv och engagerande inställning från föräldrars sida är ovärderlig för att skapa livslånga, hälsosamma rörelsevanor hos barn. Kom ihåg att varje minut räknas!