Ist 10 kg Übergewicht viel?

10 Kilo zu viel? – Mehr als nur eine Zahl auf der Waage

Zehn Kilogramm Übergewicht – für manche eine beunruhigende Zahl, für andere kaum der Rede wert. Die Wahrheit liegt, wie so oft, in der individuellen Betrachtung. Während zehn Kilo zusätzlich bei einer Person mit starkem Untergewicht einen Schritt in Richtung Gesundheit bedeuten können, stellen sie bei jemandem mit bereits bestehendem Übergewicht eine zusätzliche Belastung dar. Entscheidend ist nicht die absolute Zahl, sondern das Gesamtbild.

Anstatt sich auf die Waage zu fixieren, sollten wir uns auf unser Wohlbefinden konzentrieren. Wie fühlen wir uns im eigenen Körper? Haben wir genügend Energie für den Alltag? Sind wir beweglich und fit? Diese Fragen geben oft aussagekräftigere Antworten als das reine Gewicht.

Natürlich spielen fünf bis zehn Kilogramm Übergewicht eine Rolle für die Gesundheit. Sie können das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme und Gelenkbeschwerden erhöhen. Allerdings ist es wichtig, diese Zahl im Kontext zu betrachten.

Individuelle Faktoren, die das Gewicht relativieren:

• Körpergröße: Bei größeren Menschen verteilen sich zehn Kilogramm anders als bei kleineren. Der Body-Mass-Index (BMI) kann zwar einen Anhaltspunkt bieten, berücksichtigt aber nicht Faktoren wie Muskelmasse und Körperbau.
• Muskelmasse: Muskeln wiegen mehr als Fett. Ein trainierter Mensch mit hoher Muskelmasse kann trotz höheren Gewichts gesünder sein als jemand mit geringerem Gewicht und wenig Muskulatur.
• Genetik: Die genetische Veranlagung spielt eine Rolle beim Stoffwechsel und der Gewichtsregulation.
• Alter: Mit zunehmendem Alter verändert sich der Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung.
• Lebensumstände: Stress, Schlafmangel und ungesunde Ernährungsgewohnheiten können zu Gewichtszunahme führen.

Der Fokus sollte auf einem gesunden Lebensstil liegen:

Anstatt sich mit Diäten zu quälen und die Zahl auf der Waage zu verteufeln, ist es sinnvoller, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Dazu gehören:

• Ausgewogene Ernährung: Viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und ausreichend Eiweiß.
• Regelmäßige Bewegung: Sport und Bewegung verbessern die Fitness, stärken das Herz-Kreislauf-System und fördern das Wohlbefinden.
• Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und das emotionale Essen zu reduzieren.
• Ausreichend Schlaf: Genügend Schlaf ist essentiell für die körperliche und mentale Gesundheit und beeinflusst auch den Stoffwechsel.

Fazit:

Zehn Kilogramm Übergewicht sind nicht per se ein Grund zur Panik. Viel wichtiger als die reine Zahl auf der Waage ist ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem guten Umgang mit Stress. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden und hören Sie auf Ihren Körper – er weiß am besten, was er braucht. Im Zweifel sollten Sie ärztlichen Rat einholen, um individuelle Risikofaktoren abzuklären.