Kann man durch viel Wasser trinken den Blutdruck senken?

Kann man durch reichliches Wassertrinken den Blutdruck senken?

Der Blutdruck, der Druck des Blutes gegen die Wände der Blutgefäße, ist ein entscheidender Faktor für die Herzgesundheit. Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein bedeutendes Gesundheitsrisiko und kann zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und Nierenerkrankungen führen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Dehydration stimuliert die Ausschüttung von Hormonen wie Vasopressin, die die Blutgefäße verengen und den Blutdruck erhöhen.

Wie Wasser hilft, den Blutdruck zu senken

• Erhöhtes Blutvolumen: Ausreichend Wasser zu trinken erhöht das Blutvolumen. Dies reduziert die Konzentration von Hormonen, die die Blutgefäße verengen, und fördert eine Entspannung der Gefäßwände.
• Reduzierte Blutviskosität: Wasser verdünnt das Blut und verringert seine Viskosität (Zähflüssigkeit). Dadurch kann das Blut leichter durch die Blutgefäße fließen, was den Druck auf die Gefäßwände verringert.
• Verbesserte Nierenfunktion: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert die Nierenfunktion und hilft dabei, überschüssiges Natrium auszuscheiden. Natrium kann den Blutdruck erhöhen, indem es Wasser im Körper zurückhält.

Belege

Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Wasserkonsum mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden ist. So ergab eine Studie, die im Journal of the American Society of Hypertension veröffentlicht wurde, dass Menschen, die mehr als 4 Gläser Wasser pro Tag tranken, ein um 21 % geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten als diejenigen, die weniger als 2 Gläser pro Tag tranken.

Eine andere Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die ihren Wasserkonsum um 2 Gläser pro Tag erhöhten, ihren systolischen Blutdruck (der obere Wert) um 3 mmHg und ihren diastolischen Blutdruck (der untere Wert) um 2 mmHg senkten.

Einschränkungen und Überlegungen

Obwohl reichliches Wassertrinken dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, ist es wichtig zu beachten, dass:

• Es kein Ersatz für Medikamente oder ärztliche Behandlung bei Bluthochdruck ist.
• Übermäßige Flüssigkeitszufuhr zu Wassereinlagerungen und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
• Bestimmte Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen erfordern möglicherweise Einschränkungen der Flüssigkeitsaufnahme.

Empfehlungen

Die empfohlene tägliche Flüssigkeitszufuhr variiert je nach Alter, Aktivität und Umweltbedingungen. Im Allgemeinen sollten gesunde Erwachsene täglich etwa 8 Gläser (2 Liter) Wasser trinken. Wenn Sie sich körperlich betätigen oder in einer heißen Umgebung leben, benötigen Sie möglicherweise mehr.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Blutdrucks haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Ihnen Ratschläge zur optimalen Flüssigkeitszufuhr und anderen Maßnahmen zur Senkung Ihres Blutdrucks geben.