Kann man im Alter Knochen aufbauen?

Kann man im Alter Knochen aufbauen?

Gesunde Knochen sind ein entscheidender Faktor für ein starkes und aktives Leben in jedem Alter. Auch im fortgeschrittenen Lebensabschnitt ist es möglich, den Knochenaufbau zu fördern und damit der Osteoporose vorzubeugen. Zwei wesentliche Faktoren spielen dabei eine entscheidende Rolle: regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Bewegung: der Schlüssel zur Knochenbildung

Regelmäßige körperliche Aktivität regt den Knochenstoffwechsel an und fördert die Bildung neuer Knochenmasse. Besonders effektiv sind dabei Übungen, die die Knochen belasten und zu einer höheren Knochendichte führen, wie z. B.:

• Gehen
• Laufen
• Springen
• Krafttraining

Ernährung: Bausteine für starke Knochen

Neben der Bewegung spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle für den Knochenaufbau. Insbesondere Kalzium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit unerlässlich:

• Kalzium: Kalzium ist der Hauptbestandteil von Knochen und sorgt für ihre Härte und Festigkeit. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und angereicherte Lebensmittel.
• Vitamin D: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aus dem Darm aufzunehmen. Es wird durch Sonneneinstrahlung gebildet oder kann über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Weitere Faktoren

Neben Bewegung und Ernährung können auch andere Faktoren den Knochenaufbau beeinflussen:

• Genetik: Die Knochendichte ist teilweise genetisch bedingt.
• Hormone: Östrogen und Testosteron spielen eine Rolle bei der Knochenbildung.
• Medikamente: Einige Medikamente, wie z. B. Kortikosteroide, können die Knochenbildung hemmen.

Fazit

Auch im Alter ist es möglich, den Knochenaufbau zu fördern und damit der Osteoporose vorzubeugen. Durch regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und die Beachtung weiterer Faktoren können Sie Ihre Knochengesundheit erhalten und ein starkes und aktives Leben genießen.