Kann man im Schatten Vitamin D tanken?

Vitamin D-Produktion im Schatten: Mythos und Realität

Die Sonne ist bekanntlich die Hauptquelle für Vitamin D. Unser Körper kann dieses wichtige Vitamin mithilfe von UV-B-Strahlung selbst herstellen. Doch was passiert, wenn wir uns im Schatten aufhalten? Können wir auch dort unseren Vitamin D-Speicher auffüllen? Die Antwort ist differenzierter als man vielleicht denkt.

Die Grundlagen der Vitamin D-Synthese

Vitamin D wird in unserer Haut gebildet, wenn sie UV-B-Strahlen ausgesetzt ist. Diese Strahlen wandeln eine Vorstufe des Vitamin D, das 7-Dehydrocholesterol, in Vitamin D3 (Cholecalciferol) um. Dieses Vitamin D3 wird dann in der Leber und den Nieren weiter in seine aktive Form, das Calcitriol, umgewandelt, die für die Regulierung des Kalziumhaushalts und viele andere wichtige Körperfunktionen unerlässlich ist.

UV-B-Strahlung erreicht uns auch im Schatten

Auch wenn die Sonne nicht direkt scheint, erreicht uns UV-B-Strahlung. Sie wird von der Atmosphäre gestreut und reflektiert, wodurch sie auch an schattigen Plätzen präsent ist. Das bedeutet, dass unser Körper auch im Schatten Vitamin D produzieren kann.

Faktoren, die die Vitamin D-Produktion im Schatten beeinflussen:

Allerdings ist die Vitamin D-Produktion im Schatten deutlich geringer als in der direkten Sonne. Verschiedene Faktoren spielen dabei eine Rolle:

• Bewölkung: Je dichter die Wolkendecke, desto weniger UV-B-Strahlung gelangt durch. An einem stark bewölkten Tag ist die Vitamin D-Produktion stark reduziert.
• Tageszeit: Die UV-B-Strahlung ist mittags am intensivsten. Am Morgen und Abend ist sie deutlich schwächer, auch im Schatten.
• Jahreszeit: Im Winter steht die Sonne tiefer und die UV-B-Strahlung ist generell geringer, was die Vitamin D-Produktion auch im Schatten erschwert.
• Geografische Lage: Je weiter man vom Äquator entfernt ist, desto geringer ist die UV-B-Strahlung, insbesondere in den Wintermonaten.
• Reflexion: Helle Oberflächen wie Schnee oder Wasser können UV-B-Strahlen reflektieren und die Vitamin D-Produktion im Schatten leicht erhöhen.
• Kleidung und Sonnenschutz: Kleidung und Sonnencreme blockieren die UV-B-Strahlung und reduzieren die Vitamin D-Produktion, auch wenn man sich im Schatten aufhält.

Fazit: Ja, aber…

Man kann auch im Schatten Vitamin D produzieren, da UV-B-Strahlung die Haut durchdringt. Die Menge ist jedoch stark von den oben genannten Faktoren abhängig und in der Regel deutlich geringer als in der direkten Sonne.

Empfehlungen für eine optimale Vitamin D-Versorgung:

• Direkte Sonneneinstrahlung: Verbringen Sie regelmäßig Zeit in der Sonne, idealerweise mittags, ohne Sonnenschutz für kurze Zeit (10-15 Minuten).
• Vitamin D-reiche Ernährung: Integrieren Sie Vitamin D-reiche Lebensmittel wie fettreichen Fisch (Lachs, Hering, Makrele), Eier und angereicherte Produkte in Ihre Ernährung.
• Vitamin D-Supplementierung: In den Wintermonaten oder bei einem nachgewiesenen Vitamin D-Mangel kann eine Supplementierung sinnvoll sein. Sprechen Sie dies jedoch vorher mit Ihrem Arzt ab, um die richtige Dosierung zu bestimmen.

Wichtiger Hinweis: Achten Sie auf einen verantwortungsvollen Umgang mit der Sonne, um Sonnenbrand und Hautschäden zu vermeiden. Die oben genannten Empfehlungen sind allgemeine Richtlinien und sollten an Ihre individuellen Bedürfnisse und Hauttyp angepasst werden.