Wann muss beim Schwimmen ausgeatmet werden?

Wann muss beim Schwimmen ausgeatmet werden?

Effizientes Schwimmen erfordert eine präzise Kontrolle der Atmung. Das Ausatmen, ob durch Mund oder Nase, sollte bewusst und vollständig sein, um die Lungen optimal zu entleeren und den nächsten Atemzug zu erleichtern. Ein Schlüsselfaktor für einen harmonischen Schwimmrhythmus und eine optimale Sauerstoffversorgung ist die bewusste Gestaltung der Atempausen. Die Ausatmung sollte – im Idealfall – doppelt bis dreifach so lang wie die Einatmung sein.

Doch wann genau sollte man beim Schwimmen ausatmen? Die Antwort ist nicht simpel und hängt von der jeweiligen Schwimmstil und den individuellen Bedürfnissen ab. Ein grundlegendes Prinzip jedoch ist immer die vollständige Entleerung der Lungen vor dem Eintauchen in den Wasser.

Generelle Regel:

Bevor du das Wasser bei jedem Schwimmstil betrittst, atme vollständig aus. Dies stellt sicher, dass die Lungen vor dem Eintauchen voll entleert sind, was die Einatmung an der Wasseroberfläche erleichtert und ein mögliches “Wasserholen” verhindert.

Schwimmstile und individuelle Anpassungen:

• Freistil: Hier findet die Ausatmung meist über den Mund statt, während das Gesicht im Wasser ist, bevor der nächste Atemzug an der Oberfläche eingeatmet wird. Die Ausatmung sollte direkt vor dem Eintauchen im Wasser abgeschlossen sein. Die Länge der Ausatmung in Bezug zum Einatmen kann individuell optimiert werden, wobei die Verdopplung oder Verdreifachung des Einatmens ein guter Richtwert ist.

• Rückenschwimmen: Die Ausatmung kann über Mund oder Nase erfolgen, oft während des Austrittes aus dem Wasser. Der Fokus liegt wieder auf einer vollständigen Entleerung der Lungen, bevor der Kopf ins Wasser getaucht wird. Eine langsame, kontrollierte Ausatmung ist hier ebenfalls wichtig.

• Brustschwimmen: Hier variiert das Ausatmen in Abhängigkeit von der spezifischen Technik. Die Ausatmung erfolgt in der Regel während einer Phase der Abwärtsbewegung oder des Aufschwimmens, vor dem das Gesicht wieder ins Wasser taucht. Hier sollte ebenfalls der Fokus auf einer vollständigen Lungenentleerung vor dem Tauchen liegen.

• Schmetterlingsschwimmen: Durch die Art des Bewegungsablaufs bei dieser Stilart, ist eine Anpassung der Ausatmung an die individuelle Technik entscheidend. Die vollständige Ausatmung sollte vor dem Eintauchen der Gesichtspartie ins Wasser erfolgen.

Zusätzliche Tipps:

• Körperhaltung: Eine korrekte Körperhaltung und -position im Wasser beeinflusst den Schwimmrhythmus und die Atmung. Üben Sie die Kontrolle über Ihren Körper, um den Atemrhythmus zu optimieren.

• Konzentration: Konzentrieren Sie sich während des Schwimmens auf Ihren Atemrhythmus und die richtige Timing der Aus- und Einatmung, um ein effizientes und komfortables Schwimmen zu ermöglichen.

• Training: Die Optimierung des Atemrhythmus erfordert Übung. Üben Sie das Aus- und Einatmen im Wasser, um einen komfortablen und effektiven Rhythmus zu entwickeln.

Fazit:

Ein optimaler Atemrhythmus ist entscheidend für ein effektives und angenehmes Schwimmerlebnis. Das bewusste Ausatmen vor dem Eintauchen in das Wasser und die Anpassung des Atemrhythmus an die jeweiligen Schwimmstile sind dabei Schlüsselkomponenten. Individuelle Anpassungen und regelmäßiges Training sind wichtig, um den optimalen Atemrhythmus zu finden und zu verbessern.