Wann sollte man Calciumtabletten nehmen?

Wann ist die beste Zeit zur Einnahme von Calciumtabletten?

Calcium ist ein für die Knochengesundheit unerlässlicher Mineralstoff. Es trägt zur Erhaltung starker Knochen und Zähne bei und spielt eine Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, z. B. beim Blutgerinnungsverhalten und bei der Muskelkontraktion.

Die empfohlene Tagesdosis an Calcium variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen täglich 1.000 mg Calcium, während Menschen über 50 Jahren 1.200 mg benötigen.

Calciumtabletten können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber Studien haben gezeigt, dass die Einnahme mit den Mahlzeiten die Absorption verbessert. Dies liegt daran, dass die Magensäure während der Verdauung die Aufnahme von Calcium erleichtert.

Es ist jedoch wichtig, bei hohen Dosierungen von Calciumtabletten (über 1.000 mg pro Tag) Vorsicht walten zu lassen. Übermäßige Calciumaufnahme kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Diese Warnung gilt sowohl für rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel als auch für verschreibungspflichtige Medikamente, da die Inhaltsstoffe identisch sind.

Es ist immer ratsam, vor der Einnahme von Calciumtabletten einen Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen die für Sie richtige Dosierung empfehlen und etwaige mit der Einnahme verbundene Risiken besprechen.

Wenn Sie Calciumtabletten einnehmen, ist es wichtig, sie mit viel Wasser einzunehmen, um das Risiko von Verstopfung zu verringern. Sie sollten die Tabletten auch nicht zerkleinern oder zerkauen, da dies die Absorption beeinträchtigen kann.

Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Blattgemüse und mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln kann ebenfalls dazu beitragen, Ihren Kalziumbedarf zu decken. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.