Warum kein Krafttraining während der Periode?

Warum Krafttraining während der Periode ungünstig sein kann

Die Menstruation, auch Regelblutung genannt, ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der den weiblichen Körper regelmäßig durchläuft. Sie wird durch hormonelle Veränderungen ausgelöst, die sich unter anderem auf das Muskel-Skelett-System auswirken können.

Während der Periode kann die erhöhte Empfindlichkeit von Muskeln und Bändern das Verletzungsrisiko bei intensivem Krafttraining erhöhen. Dies liegt daran, dass:

• Östrogenspiegel sinken: Östrogen ist ein Hormon, das die Knochen- und Gelenkstabilität fördert. Während der Periode sinkt der Östrogenspiegel, was die Gelenke anfälliger für Verletzungen machen kann.
• Progesteronspiegel sinken: Progesteron ist ein Hormon, das die Muskelelastizität verbessert. Während der Periode sinkt der Progesteronspiegel, was die Muskeln steifer und anfälliger für Zerrungen machen kann.

Diese hormonellen Veränderungen können zu folgenden Problemen während des Krafttrainings während der Periode führen:

• Erhöhtes Verletzungsrisiko: Die erhöhte Empfindlichkeit von Muskeln und Bändern kann zu Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen oder sogar Rissen führen.
• Geringere Kraft und Leistung: Die Steifheit der Muskeln kann die Kraft und Leistung beim Krafttraining beeinträchtigen.
• Erhöhter Muskelkater: Aufgrund der erhöhten Entzündungsreaktion im Körper während der Periode kann der Muskelkater nach dem Krafttraining stärker ausfallen.

Empfehlungen:

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren und trotzdem während der Periode vom Krafttraining zu profitieren, empfiehlt es sich:

• Anpassung des Trainingsumfangs: Reduzieren Sie das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen während des Krafttrainings.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie das Training ab und ruhen Sie sich aus.
• Fokus auf leichte Übungen: Konzentrieren Sie sich auf leichte Übungen wie Yoga, Pilates oder Gehen.
• Ausreichende Erholung: Gönnen Sie sich nach dem Training ausreichend Erholung, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen der Periode auf das Krafttraining von Frau zu Frau unterschiedlich sein können. Einige Frauen können während ihrer Periode ohne Probleme trainieren, während andere mehr Beschwerden verspüren. Wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie während Ihrer Periode Krafttraining durchführen sollten, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.