Warum komme ich beim Schwimmen nicht voran?

Warum komme ich beim Schwimmen nicht voran? Wenn die Beine absinken…

Schwimmen ist eine wundervolle Sportart, aber viele Menschen kämpfen mit dem gleichen Problem: Die Beine sinken ab und der Vortrieb bleibt aus. Anstatt elegant durchs Wasser zu gleiten, gleicht das Schwimmen eher einem mühsamen Kampf gegen die Schwerkraft. Doch keine Sorge, oft liegt die Ursache für dieses Problem in leicht korrigierbaren Fehlern.

Ein häufiger Grund für absinkende Beine ist eine ungünstige Gewichtsverteilung im Wasser. Viele Schwimmer, besonders Anfänger, neigen dazu, den Kopf zu weit aus dem Wasser zu heben, um zu atmen. Dadurch wird der Nacken- und Schulterbereich angespannt und der Körperschwerpunkt verlagert sich nach oben. Die Folge: Die Beine sinken ab, der Wasserwiderstand erhöht sich und der Vortrieb geht verloren.

Mangelnde Körperspannung verschärft das Problem zusätzlich. Der Körper gleicht im Wasser einer Wippe: Hebt sich der Oberkörper, sinkt der Unterkörper ab. Eine gute Körperspannung, insbesondere im Rumpfbereich, hilft dabei, den Körper in einer Linie zu halten und ein Absinken der Beine zu verhindern.

Was kann man also tun, um dieses Problem zu beheben? Hier einige Tipps:

• Kopfposition korrigieren: Versuche, den Kopf beim Atmen nur so weit aus dem Wasser zu heben, wie unbedingt nötig. Konzentriere dich darauf, den Blick nach unten auf den Beckenboden zu richten.
• Atemtechnik verbessern: Atme bewusst und gleichmäßig aus, während dein Kopf unter Wasser ist. So kannst du beim Einatmen den Kopf für kürzere Zeit aus dem Wasser heben.
• Körperspannung trainieren: Integriere Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur in dein Training, z.B. Planks oder Crunches.
• Beinbewegung optimieren: Achte auf einen kraftvollen Beinschlag, der vom Becken ausgeht und nicht von den Knien.
• Professionelle Anleitung suchen: Ein Schwimmtrainer kann dir individuelle Tipps geben und deine Technik analysieren.

Mit etwas Übung und der richtigen Technik kannst du das Problem der absinkenden Beine in den Griff bekommen und schon bald die Freude am schwerelosen Gleiten durchs Wasser genießen.