Welche Bedeutung hat das Gleiten beim Schwimmen?

Die Bedeutung des Gleitens beim Schwimmen: Mehr als nur ein Gefühl von Freiheit

Gleitphasen sind kein Selbstzweck beim Schwimmen, sondern ein integraler Bestandteil jeder effizienten Schwimmtechnik. Sie stellen die Verbindung zwischen den kraftvollen Vortriebsphasen her und tragen entscheidend zur Optimierung des Energieverbrauchs sowie zur Steigerung von Geschwindigkeit und Ausdauer bei. Das Gleiten ist weit mehr als nur ein angenehmes Gefühl im Wasser – es ist der Schlüssel zu einem ökonomischen und erfolgreichen Schwimmstil.

Der entscheidende Faktor beim effektiven Gleiten ist die Minimierung des Wasserwiderstands. Unser Körper wirkt im Wasser wie ein stumpfer Gegenstand, der gegen die natürliche Strömung ankämpft. Je größer die Angriffsfläche und je turbulenter die Wasserströmung um den Körper, desto höher der Widerstand und desto mehr Energie wird benötigt, um sich vorwärts zu bewegen. Hier kommt das Gleiten ins Spiel: Durch die optimale Ausrichtung des Körpers im Wasser, eine stromlinienförmige Haltung und die Reduktion unnötiger Bewegungen wird der Widerstand minimiert.

Die Vorteile des Gleitens im Detail:

• Reduzierter Energieaufwand: Durch die Minimierung des Wasserwiderstands wird weniger Kraft benötigt, um sich fortzubewegen. Dies spart wertvolle Energie, die für längere Distanzen oder schnellere Sprints genutzt werden kann.
• Erhöhte Geschwindigkeit: Ein stromlinienförmiger Körper gleitet mit deutlich weniger Widerstand durch das Wasser, was zu einer höheren Geschwindigkeit führt. Die Gleitphase ermöglicht es, den Schwung aus der Vortriebsphase optimal zu nutzen und in Geschwindigkeit umzusetzen.
• Verbesserte Ausdauer: Der geringere Kraftaufwand beim Gleiten schont die Muskulatur und ermöglicht längere Schwimmeinheiten ohne Ermüdungserscheinungen.
• Optimierter Rhythmus und Bewegungsfluss: Das Gleiten dient als “Ruhephase” zwischen den kraftvollen Arm- und Beinzügen und ermöglicht einen harmonischen und rhythmischen Bewegungsablauf.
• Verbesserte Wasserlage: Die Konzentration auf die Körperhaltung während des Gleitens schult das Körpergefühl im Wasser und trägt zu einer stabileren und effizienteren Wasserlage bei.

Wie erreicht man ein effektives Gleiten?

• Körperstreckung: Der Körper sollte vom Kopf bis zu den Zehenspitzen gestreckt sein, um eine möglichst kleine Angriffsfläche zu bieten.
• Kopfposition: Der Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule ins Wasser eingetaucht sein, der Blick nach unten gerichtet.
• Hüftposition: Die Hüfte sollte hoch im Wasser liegen, um die Beine nahe der Wasseroberfläche zu halten und den Widerstand zu reduzieren.
• Minimierung von Bewegungen: Unnötige Bewegungen von Armen und Beinen sollten vermieden werden, um die Wasserströmung nicht zu stören.

Das Gleiten ist somit kein passiver Zustand, sondern ein aktives Element der Schwimmtechnik, das durch gezieltes Training und Körperbewusstsein optimiert werden kann. Es ist ein essenzieller Bestandteil für effizientes, schnelles und ausdauerndes Schwimmen.