Warum wiege ich abends 1 Kilo mehr?

Das Abend-Kilogramm: Warum die Waage abends mehr anzeigt

Die morgendliche Waage zeigt ein Gewicht an, das abends um ein ganzes Kilogramm höher liegt? Keine Panik, das ist völlig normal und meist kein Grund zur Sorge. Ein plötzlicher Gewichtsanstieg von einem Kilogramm über Nacht ist in den meisten Fällen auf natürliche physiologische Prozesse zurückzuführen und nicht auf tatsächliche Fettzunahme. Hier die wichtigsten Gründe:

1. Flüssigkeitsretention (Wasseransammlung): Dies ist der häufigste Faktor. Im Laufe des Tages, besonders bei langem Stehen oder Sitzen, sammelt sich Flüssigkeit in den Beinen und im Gewebe an. Das liegt an der Schwerkraft und der damit verbundenen vermehrten Durchblutung der unteren Extremitäten. Nachts, im Liegen, verteilt sich diese Flüssigkeit wieder im Körper, und ein Teil wird über die Nieren ausgeschieden. Dieser Prozess kann zu einer scheinbaren Gewichtszunahme von mehreren hundert Gramm bis zu einem Kilogramm führen, die am Morgen wieder verschwunden ist. Bewegungsmangel, zu viel Salz im Essen und hormonelle Schwankungen können die Flüssigkeitsretention verstärken.

2. Nahrungsaufnahme und Darmfüllung: Der Verdauungsprozess dauert mehrere Stunden. Eine abends konsumierte Mahlzeit befindet sich am Abend noch im Verdauungstrakt und trägt zum Gewicht auf der Waage bei. Die unterschiedliche Füllmenge des Darms kann ebenfalls zu Schwankungen von bis zu einem Kilogramm führen. Dieser Gewichtsanstieg ist temporär und verschwindet, sobald der Nahrungsbrei weiterverarbeitet und ausgeschieden wird.

3. Glykogenspeicher: Der Körper speichert Kohlenhydrate in Form von Glykogen in der Muskulatur und in der Leber. Glykogen bindet Wasser. Wenn Sie abends kohlenhydratreich gegessen haben, kann der erhöhte Glykogenspeicher zu einer leicht erhöhten Gewichtsanzeige beitragen. Dies ist jedoch ebenfalls ein kurzfristiger Effekt.

4. Hormonelle Schwankungen: Hormone spielen eine entscheidende Rolle im Wasserhaushalt des Körpers. Schwankungen im Hormonspiegel, etwa im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus bei Frauen, können zu Wassereinlagerungen und damit zu kurzfristigen Gewichtsveränderungen führen.

Wann sollte man sich Sorgen machen?

Obwohl eine tägliche Gewichtszunahme von einem Kilogramm in der Regel harmlos ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn:

• die Gewichtszunahme länger anhält und nicht schwankt.
• weitere Symptome wie Schwellungen, Atemnot oder starke Müdigkeit hinzukommen.
• Sie eine bestehende Nierenerkrankung haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Eine Gewichtszunahme von einem Kilogramm abends ist meist ein normaler physiologischer Prozess und kein Zeichen für eine tatsächliche Gewichtszunahme. Eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und die Vermeidung von übermäßigem Salzkonsum können dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu minimieren. Für eine verlässliche Gewichtskontrolle sollte die Waage am Morgen, nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück verwendet werden.