Was belastet die Gelenke?

Was belastet die Gelenke? – Ein Überblick über die häufigsten Ursachen

Unsere Gelenke sind täglich enormen Belastungen ausgesetzt. Sie ermöglichen uns Bewegung und Flexibilität, doch Fehlbelastungen, Übergewicht und bestimmte Erkrankungen können ihnen stark zusetzen und langfristig zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Dieser Artikel beleuchtet die häufigsten Faktoren, die unsere Gelenke belasten, und gibt Tipps zur Prävention.

Mechanische Belastungen:

• Übergewicht und Adipositas: Jedes zusätzliche Kilo belastet unsere Gelenke, insbesondere Knie und Hüfte. Das erhöhte Gewicht führt zu einem verstärkten Druck auf den Knorpel und kann dessen Abnutzung beschleunigen, was wiederum zu Arthrose führen kann.
• Fehlhaltungen und einseitige Belastungen: Eine schlechte Körperhaltung, beispielsweise am Schreibtisch oder beim Heben schwerer Gegenstände, führt zu ungleichmäßiger Belastung der Gelenke und kann die Muskulatur überlasten. Auch beruflich bedingte, repetitive Bewegungen belasten bestimmte Gelenke übermäßig.
• Sportliche Überlastung: Intensives Training, insbesondere bei Sportarten mit hoher Stoßbelastung wie Joggen oder Springen, kann die Gelenke stark beanspruchen. Auch plötzliche, ungekonnt ausgeführte Bewegungen oder unzureichendes Aufwärmen erhöhen das Verletzungsrisiko. Besonders Sportarten mit schnellen Richtungswechseln, wie Tennis oder Ballsportarten, belasten die Gelenke stark und können bei empfindlichen Personen zu Problemen führen.
• Unfälle und Verletzungen: Verletzungen wie Bänderrisse, Meniskusschäden oder Knochenbrüche können die Gelenkstabilität beeinträchtigen und langfristige Folgen haben.

Entzündliche Erkrankungen:

• Rheumatoide Arthritis: Diese chronisch-entzündliche Erkrankung betrifft die Gelenkinnenhaut und führt zu Schmerzen, Schwellungen und Steifheit. Unbehandelt kann sie zu Gelenkdeformationen und schweren Bewegungseinschränkungen führen.
• Arthrose: Bei Arthrose handelt es sich um eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der der Knorpel abgenutzt wird. Dies führt zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit.
• Gicht: Eine Stoffwechselerkrankung, bei der sich Harnsäurekristalle in den Gelenken ablagern und schmerzhafte Entzündungen verursachen.

Weitere Faktoren:

• Genetische Veranlagung: Die Anfälligkeit für bestimmte Gelenkerkrankungen kann genetisch bedingt sein.
• Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität des Knorpels ab, was die Gelenke anfälliger für Belastungen macht.
• Geschlecht: Frauen sind beispielsweise häufiger von rheumatoider Arthritis betroffen als Männer.

Übermäßiger Gelenkbelastung vorbeugen:

Neben der Vermeidung von Sportarten mit schnellen Richtungswechseln und der Gewichtskontrolle gibt es weitere Maßnahmen, um die Gelenke zu schützen:

• Regelmäßige Bewegung: Gezieltes Muskeltraining stärkt die Muskulatur rund um die Gelenke und stabilisiert sie. Schwimmen und Radfahren sind gelenkschonende Sportarten.
• Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt die Knorpelgesundheit.
• Ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes: Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung kann Fehlhaltungen und einseitige Belastungen vorbeugen.
• Richtiges Heben und Tragen: Achten Sie beim Heben schwerer Gegenstände auf eine korrekte Körperhaltung und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig.

Bei anhaltenden Gelenkschmerzen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ursache abzuklären und eine geeignete Therapie einzuleiten. Frühzeitige Diagnose und Behandlung können dazu beitragen, langfristige Schäden an den Gelenken zu vermeiden und die Lebensqualität zu erhalten.