Was hat man für einen Mangel, wenn man immer müde ist?

Ständige Müdigkeit – steckt ein Nährstoffmangel dahinter?

Müdigkeit ist ein weit verbreitetes Phänomen. Stress, Schlafmangel und ein voller Terminkalender gelten oft als Hauptverdächtige. Doch was, wenn hinter der anhaltenden Erschöpfung mehr steckt als nur ein vorübergehendes Tief? Chronische Müdigkeit kann ein Warnsignal des Körpers sein, dass ihm wichtige Nährstoffe fehlen. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann den Energiestoffwechsel empfindlich stören und zu langanhaltender Abgeschlagenheit führen.

Besonders relevant sind hierbei die Mikronährstoffe, die eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielen. Dazu zählen unter anderem:

• Vitamin B12: Dieses Vitamin ist essentiell für die Bildung roter Blutkörperchen, die den Sauerstoff im Körper transportieren. Ein Mangel kann zu Anämie führen, die sich durch Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwierigkeiten äußert. Veganer und Vegetarier sind besonders gefährdet, da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.

• Folsäure: Ähnlich wie Vitamin B12 ist Folsäure an der Zellteilung und Blutbildung beteiligt. Ein Mangel kann ebenfalls zu Anämie und damit einhergehender Müdigkeit führen. Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Folsäure.

• Eisen: Eisen ist ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins, dem eisenhaltigen Protein in den roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Eisenmangel führt zu einer verminderten Sauerstoffversorgung des Körpers und äußert sich in Müdigkeit, Blässe und Kurzatmigkeit. Frauen im gebärfähigen Alter sind aufgrund des monatlichen Blutverlustes besonders anfällig für Eisenmangel.

• Magnesium: Magnesium spielt eine entscheidende Rolle in über 300 Stoffwechselprozessen, darunter auch die Energieproduktion. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche und Krämpfen führen. Stress, unausgewogene Ernährung und bestimmte Medikamente können den Magnesiumbedarf erhöhen.

Es ist wichtig zu betonen, dass chronische Müdigkeit viele Ursachen haben kann. Neben Nährstoffmängeln kommen auch Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Schlafapnoe oder Depressionen in Frage. Daher sollte bei anhaltender Müdigkeit immer ein Arzt konsultiert werden, um die Ursache abzuklären und eine geeignete Therapie einzuleiten.

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, ist die beste Grundlage für eine optimale Nährstoffversorgung und nachhaltige Vitalität. Bei Verdacht auf einen Mangel kann der Arzt gezielte Bluttests durchführen und gegebenenfalls eine Supplementierung empfehlen. Selbstmedikation mit Nahrungsergänzungsmitteln sollte vermieden werden, da eine Überdosierung ebenfalls gesundheitsschädlich sein kann. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung und Stressmanagement trägt ebenfalls entscheidend zur Bekämpfung von Müdigkeit bei.