Welcher Fisch ist gut bei Osteoporose?

Fisch und Osteoporose: Mehr als nur Kalzium

Osteoporose, die durch eine Abnahme der Knochendichte und -festigkeit gekennzeichnet ist, stellt ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem dar. Während Kalzium oft im Vordergrund der Prävention und Behandlung steht, spielen weitere Nährstoffe eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit. Fisch, insbesondere fettreicher Seefisch, bietet hier einen wertvollen Beitrag, der über den Kalziumgehalt hinausgeht.

Die Aussage, dass bestimmte Fische “gut bei Osteoporose” sind, bedarf einer differenzierten Betrachtung. Es ist nicht so, dass der Verzehr von Fisch die Erkrankung heilt, sondern dass er die Knochengesundheit positiv beeinflussen und das Risiko für Osteoporose und Frakturen reduzieren kann. Dies liegt vor allem an folgenden Inhaltsstoffen:

• Omega-3-Fettsäuren: Fische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen sind reich an EPA und DHA, zwei essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die indirekt die Knochengesundheit unterstützen. Chronische Entzündungen werden mit einem erhöhten Risiko für Knochenverlust in Verbindung gebracht. Durch die Reduktion von Entzündungen können Omega-3-Fettsäuren somit einen positiven Beitrag leisten. Die genaue Wirkungsweise ist jedoch noch Gegenstand der Forschung und nicht vollständig geklärt.

• Vitamin D: Einige fettreiche Fische, wie Lachs und Thunfisch, enthalten Vitamin D. Vitamin D ist essentiell für die Kalzium-Aufnahme im Darm und spielt eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Allerdings sollte man sich nicht allein auf den Vitamin-D-Gehalt von Fisch verlassen, da die Mengen stark variieren können und eine zusätzliche Supplementierung gegebenenfalls notwendig ist.

• Kalzium: Fisch, besonders die kleinen, verzehrbaren Knochen von beispielsweise Sardinen, trägt zum Kalziumgehalt der Ernährung bei. Kalzium ist der wichtigste Baustein der Knochen und unerlässlich für deren Aufbau und Erhaltung. Allerdings ist der Kalziumgehalt im Fisch im Vergleich zu anderen Kalziumquellen, wie Milchprodukten, meist geringer.

• Protein: Fisch ist eine gute Quelle für hochwertiges Protein, das für den Aufbau und die Reparatur von Knochengewebe benötigt wird. Ein ausreichender Proteingehalt in der Ernährung ist wichtig für die Knochengesundheit.

Fazit: Der Verzehr von fettreichem Seefisch, insbesondere Lachs, Hering, Makrele und Sardinen, kann im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen. Die Omega-3-Fettsäuren, das Vitamin D und der Proteingehalt unterstützen indirekt den Knochenstoffwechsel. Allerdings ersetzt Fisch nicht die Notwendigkeit einer kalziumreichen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ggf. einer Vitamin-D-Supplementierung, die von einem Arzt oder Ernährungsberater individuell angepasst werden sollten. Fisch sollte als Teil einer ganzheitlichen Strategie zur Prävention und Behandlung von Osteoporose betrachtet werden, nicht als alleinige Lösung. Die individuellen Bedürfnisse und der Gesundheitszustand müssen immer berücksichtigt werden.