Was macht Blaulicht mit dem Hirn?

Blaulicht und das Gehirn: Freund oder Feind unserer inneren Uhr?

Unser Körper ist ein Wunderwerk der Anpassung. Über Jahrmillionen haben wir uns an den Rhythmus der Natur angepasst, gesteuert von einem komplexen System, das als circadianer Rhythmus, oder auch “innere Uhr”, bekannt ist. Blaulicht, ein natürlicher Bestandteil des Sonnenlichts, spielt dabei eine entscheidende Rolle. Doch wie beeinflusst uns dieses Licht im digitalen Zeitalter, in dem wir ständig von künstlichen Lichtquellen umgeben sind?

Blaulicht wirkt wie ein Weckruf für unser Gehirn. Es hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, kurbelt die Freisetzung des Stresshormons Cortisol an und erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit. Dieser Effekt ist evolutionär sinnvoll, denn er hilft uns, tagsüber aktiv und leistungsfähig zu sein. Morgens, wenn die Sonne auf- und der Blaulichtanteil im Sonnenlicht zunimmt, werden wir wach und energiegeladen. Abends, wenn die Sonne untergeht und der Blaulichtanteil abnimmt, bereitet sich unser Körper auf die Nachtruhe vor.

Doch genau hier liegt das Problem im digitalen Zeitalter. Smartphones, Tablets, Computerbildschirme – sie alle strahlen einen hohen Anteil an blauem Licht ab, und das bis spät in die Nacht. Diese Dauerbeleuchtung bringt unsere innere Uhr durcheinander. Die Melatoninproduktion wird auch dann noch unterdrückt, wenn wir uns eigentlich auf den Schlaf vorbereiten sollten. Die Folgen: Einschlafprobleme, unruhiger Schlaf und Tagesmüdigkeit. Langfristig kann die Störung des circadianen Rhythmus sogar zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzkreislauferkrankungen und Depressionen führen.

Was können wir tun, um die negativen Auswirkungen von Blaulicht zu minimieren?

• Bewusste Bildschirmnutzung: Insbesondere abends sollten wir den Konsum von blaulichthaltigen Medien reduzieren.
• Blaulichtfilter: Spezielle Brillen und Softwarelösungen können den Blaulichtanteil von Bildschirmen filtern.
• Warmes Licht am Abend: Warmes, rötliches Licht signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Entspannen ist.
• Feste Schlafenszeiten: Ein geregelter Schlafrhythmus hilft dem Körper, seinen natürlichen Rhythmus beizubehalten.

Blaulicht ist also nicht per se schlecht. Es ist ein wichtiger Taktgeber für unsere innere Uhr und beeinflusst maßgeblich unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Doch im digitalen Zeitalter ist es wichtig, bewusst mit blaulichthaltigen Medien umzugehen und dem Körper die notwendige Erholung zu gönnen. Nur so können wir sicherstellen, dass unser innerer Taktgeber auch in Zukunft im Einklang mit dem natürlichen Rhythmus der Natur schwingt.