Was passiert, wenn man die Beine hochlegt?

Was passiert, wenn man die Beine hochlegt? Wohltat für Venen und mehr

Das Hochlagern der Beine, oft als simple Entspannungsmaßnahme wahrgenommen, hat weitreichendere Auswirkungen auf unseren Körper als man zunächst annehmen mag. Dabei geht es nicht um extremes Anheben, sondern um eine moderate Erhöhung der Beine um etwa 20 Grad, idealerweise etwas oberhalb der Herzhöhe. Diese Positionierung beeinflusst verschiedene Körperfunktionen und kann sowohl wohltuend als auch präventiv wirken.

Entlastung für die Venen: Der wohl bekannteste Effekt des Hochlagerns ist die Entlastung der Venen. Durch die Schwerkraft wird der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen unterstützt. Dies wirkt sich besonders positiv bei müden, schweren Beinen und geschwollenen Knöcheln aus, die häufig durch langes Stehen oder Sitzen entstehen. Die Venenklappen können besser schließen, der venöse Druck wird reduziert und Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe (Ödeme) können leichter abgebaut werden. Gerade bei Menschen mit einer Venenschwäche oder Krampfadern kann regelmäßiges Hochlagern der Beine Linderung verschaffen.

Verbesserte Durchblutung: Nicht nur der venöse Rückfluss, auch die arterielle Durchblutung kann durch das Hochlagern positiv beeinflusst werden. Der verringerte Druck in den Beinen erleichtert dem arteriellen Blut den Weg in die Peripherie, was zu einer besseren Versorgung der Muskulatur und des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen führt.

Entspannung für Muskeln und Gelenke: Das Hochlagern der Beine entlastet nicht nur die Venen, sondern auch die Muskulatur und Gelenke. In horizontaler Position mit leicht erhöhten Beinen können sich verspannte Muskeln entspannen und Gelenkschmerzen gelindert werden. Dies ist besonders nach sportlicher Betätigung oder bei Gelenkproblemen wie Arthrose wohltuend.

Reduktion von Schwellungen und Schmerzen: Bei Verletzungen wie Prellungen, Verstauchungen oder nach Operationen im Beinbereich kann das Hochlagern dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Durch die verbesserte Durchblutung und den Abtransport von Gewebsflüssigkeit wird der Heilungsprozess unterstützt.

Die richtige Dauer und Position: Wie bei jeder Maßnahme ist auch beim Hochlagern der Beine die richtige Dosierung entscheidend. Eine Anhebung um etwa 20 Grad für ein bis zwei Stunden, je nach individuellem Risikoprofil und Beschwerden, ist in der Regel ausreichend. Längeres Hochlagern kann, insbesondere bei eingeschränkter Mobilität, zu Druckstellen im Gesäßbereich führen. Wichtig ist auch, die Position regelmäßig zu wechseln und auf den eigenen Körper zu achten. Bei Unsicherheiten oder bestehenden Erkrankungen sollte Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Obwohl das Hochlagern der Beine im Allgemeinen als unbedenklich gilt, gibt es einige wenige Ausnahmen. Bei bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie beispielsweise schwerer Herzinsuffizienz, sollte das Hochlagern nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Hochlagern der Beine eine einfache, aber effektive Methode ist, um die Venengesundheit zu fördern, die Durchblutung zu verbessern und Muskeln und Gelenke zu entlasten. Durch die richtige Anwendung kann diese Maßnahme Wohlbefinden und Gesundheit positiv beeinflussen.