Warum Bein über Herzhöhe lagern?

Beine hochlegen: Warum es hilft und wann es sinnvoll ist

Schwere Beine, geschwollene Knöchel, müde Füße – Probleme, die viele Menschen kennen. Doch was hilft wirklich? Eine einfache und effektive Methode ist das Hochlagern der Beine über Herzhöhe.

Wie wirkt das Hochlagern?

Durch die erhöhte Positionierung der Beine wird der venöse Rückfluss zum Herzen gefördert. Das bedeutet, dass das Blut leichter aus den Beinen in Richtung Herz fließt. Dadurch wird die Ansammlung von Blut in den Beinen und damit auch die Schwellung reduziert.

Wie hoch sollten die Beine liegen?

Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, sollten die Beine deutlich über dem Herzen liegen. Optimal ist eine Position, bei der die Beine um mindestens 15-20 cm erhöht sind. Dies kann beispielsweise durch ein hohes Kissen oder einen Fußhocker erreicht werden.

Wann ist Hochlagern sinnvoll?

• Nach langem Stehen oder Sitzen: Besonders nach langem Stillstand in einer stehenden oder sitzenden Position, z.B. bei Büroarbeit oder im Flugzeug, staut sich Blut in den Beinen. Das Hochlagern fördert den Abtransport des Blutes und lindert die Beschwerden.
• Bei Ödemen: Bei Wasseransammlungen in den Beinen (Ödeme) kann das Hochlagern helfen, die Schwellung zu reduzieren.
• Bei Krampfadern: Bei bestehenden Krampfadern kann das Hochlagern den venösen Rückfluss verbessern und so die Beschwerden lindern.
• Nach Verletzungen: Nach Operationen oder Verletzungen an den Beinen kann das Hochlagern die Heilung unterstützen und Schwellungen reduzieren.
• Bei Schwangeren: Besonders im dritten Trimester der Schwangerschaft können schwere Beine und geschwollene Füße auftreten. Auch hier kann das Hochlagern helfen, die Beschwerden zu lindern.

Wie oft sollte man die Beine hochlegen?

Ideal ist es, die Beine mehrmals täglich für mindestens 15-20 Minuten hochzulegen. Auch während der Nacht kann ein leichtes Hochlagern der Beine sinnvoll sein, beispielsweise durch ein zusätzliches Kissen unter den Füßen.

Zusätzliche Tipps:

• Tragen Sie bequeme Schuhe und vermeiden Sie enge Kleidung, die den Blutfluss behindern kann.
• Bewegen Sie sich regelmäßig, um die Durchblutung zu fördern.
• Trinken Sie viel Wasser, um die Flüssigkeit im Körper zu regulieren.

Achtung:

In seltenen Fällen kann das Hochlagern der Beine zu einer Verschlimmerung von Schmerzen führen. Wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, konsultieren Sie vor dem Hochlagern der Beine Ihren Arzt.

Fazit:

Das Hochlagern der Beine über Herzhöhe ist eine einfache und effektive Methode, um die Beschwerden von schweren Beinen, geschwollenen Knöcheln und müden Füßen zu lindern. Regelmäßige Anwendung und eine gesunde Lebensweise können das Wohlbefinden steigern.