Was sollte man bei einer Entzündung nicht machen?

Entzündung – Was tun und lassen?

Entzündungen sind ein natürlicher Prozess des Körpers, um Verletzungen oder Infektionen zu bekämpfen. Doch chronische Entzündungen können zu diversen Gesundheitsproblemen beitragen. Eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Entzündungen spielt unsere Ernährung. Industriell verarbeitete Lebensmittel, reich an Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen und raffinierten Kohlenhydraten, scheinen besonders entzündungsfördernd zu wirken. Aber was sollten Sie bei Entzündungen vermeiden?

Was Sie vermeiden sollten:

• Verarbeitete Lebensmittel: Wurstwaren, Fast Food, Weißmehlprodukte und Fertiggerichte stecken oft voller ungesunder Fette, künstlicher Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel. Diese “leeren Kalorien” belasten den Körper und können chronische Entzündungen fördern. Besonders kritisch sind Transfettsäuren, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
• Zuckerreiche Getränke und Lebensmittel: Zucker, besonders raffinierter Zucker, trägt zum Entzündungsgeschehen bei. Limonade, Softdrinks, Süßigkeiten und verarbeitete Backwaren sollten reduziert werden. Der Verzehr von zu viel Zucker kann auch die Insulinresistenz erhöhen, was ebenfalls Entzündungen begünstigen kann.
• Übermäßiger Verzehr von tierischen Produkten: Ein hoher Verzehr von rotem Fleisch und Wurstwaren ist mit einem erhöhten Entzündungsrisiko verbunden. Eine ausgewogene Ernährung sollte auch ausreichend pflanzliche Proteine enthalten.
• Ausnahme-Regeln: Auch vermeintlich gesunde Nahrungsmittel können, je nach Verarbeitung und Inhaltsstoffen, entzündungsfördernd sein. Beispielsweise können bestimmte Fertigprodukte mit viel Salz oder zu viel zugesetztem Zucker in der Komposition entzündungsfördernd wirken, trotz des enthaltenen Obst oder Gemüse. Achten Sie daher immer auf die Inhaltsstoffe der Lebensmittel.
• Alkohol: Alkohol kann das Immunsystem schwächen und somit die Entzündungsreaktion verstärken. Ein maßvoller Genuss ist ratsam, wenn Entzündungsreaktionen zu vermeiden sind.

Was Sie tun sollten:

• Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, wirkt entzündungshemmend. Eine Vielzahl von Antioxidantien aus unterschiedlichen Nahrungsmitteln wird empfohlen.
• Regelmäßige Bewegung: Bewegung ist essenziell für die Gesundheit und hilft, den Entzündungszustand zu verbessern.
• Stressmanagement: Stress kann Entzündungen fördern. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder ausreichend Schlaf können helfen, den Entzündungsgrad zu reduzieren.

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Problemen oder Entzündungen ist immer ein Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu klären und die geeignete Behandlung zu erhalten. Die Ernährungsempfehlungen sind allgemeine Richtlinien und die individuellen Bedürfnisse können variieren.