Was sollte man bei niedrigem Blutdruck vermeiden?

Niedriger Blutdruck: Was Sie bei Hitze und Belastung vermeiden sollten

Niedriger Blutdruck (Hypotonie) kann schon im Alltag zu Schwindel, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen. In Kombination mit Hitzebelastung verschärfen sich diese Symptome deutlich, da der Körper bereits unter Stress steht, um die Körpertemperatur zu regulieren. Eine kluge Vermeidung bestimmter Faktoren ist daher essentiell für das Wohlbefinden von Menschen mit niedrigem Blutdruck.

Hitze und Sonne – der größte Feind: Die wichtigste Vorsichtsmaßnahme bei niedrigem Blutdruck ist der Schutz vor Hitze und direkter Sonneneinstrahlung. Hohe Temperaturen führen zu einer Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation). Dies senkt den Blutdruck weiter, da sich das Blut in den erweiterten Gefäßen “verteilt” und der Blutdruck in den Arterien sinkt. Dies kann zu einem Kreislaufkollaps führen, insbesondere bei bereits niedrigem Blutdruck. Daher sollten Sie Folgendes vermeiden:

• Langes Sonnenbaden: Vermeiden Sie es, sich lange der direkten Sonne auszusetzen, besonders während der heißesten Tageszeit. Suchen Sie Schatten auf und tragen Sie einen Hut und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.

• Intensive körperliche Aktivität im Freien bei Hitze: Sport und körperliche Anstrengung bei hohen Temperaturen erhöhen den Bedarf an Sauerstoff und belasten den Kreislauf zusätzlich. Dies kann zu einem starken Blutdruckabfall führen. Verlegen Sie sportliche Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden oder in klimatisierte Räume. Wählen Sie moderate Belastungen und achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

• Heiße Bäder und Saunen: Heiße Bäder und Saunen führen zu einer starken Erweiterung der Blutgefäße und können den Blutdruck gefährlich absenken. Verzichten Sie darauf oder reduzieren Sie die Dauer deutlich.

Weitere Risikofaktoren und Vermeidungsstrategien:

Neben der Hitze gibt es weitere Faktoren, die bei niedrigem Blutdruck vermieden werden sollten:

• Dehydrierung: Genügend Flüssigkeit ist unerlässlich. Trinken Sie regelmäßig Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten reduziert werden, da diese entwässernd wirken.

• Schnelles Aufstehen: Stehen Sie langsam auf, um Kreislaufprobleme zu vermeiden. Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen etwas Zeit und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

• Lange Zeit in einer aufrechten Position: Wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen müssen, versuchen Sie, Ihre Beine regelmäßig anzuheben oder leicht zu bewegen, um die Durchblutung anzuregen.

• Stress und Schlafmangel: Stress und Schlafmangel können den Blutdruck negativ beeinflussen. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation.

• Medikamente: Einige Medikamente können den Blutdruck senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen und gleichzeitig unter niedrigem Blutdruck leiden.

Wichtig: Bei anhaltenden Beschwerden oder starkem Blutdruckabfall sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Dieser kann die Ursache des niedrigen Blutdrucks feststellen und eine geeignete Behandlung empfehlen. Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.