Was stärkt die Knochen bei Osteoporose?

Osteoporose: Wichtige Maßnahmen zur Stärkung der Knochen

Osteoporose, eine Erkrankung, die durch eine Abnahme der Knochendichte und -festigkeit gekennzeichnet ist, kann zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen. Während die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose von entscheidender Bedeutung ist, gibt es bestimmte Maßnahmen, die zur Stärkung der Knochen und zur Reduzierung des Risikos von Komplikationen beitragen können.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil für gesunde Knochen. Die Muskelarbeit stimuliert den Knochenaufbau durch Zug- und Druckkräfte. Dies fördert die Knochendichte und wirkt dem Abbau entgegen, der bei Osteoporose auftritt. Vielfältige Bewegungsformen sind dabei besonders effektiv.

Empfohlene Übungen

• Gewichtheben: Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Ausfallschritte zwingen die Muskeln, gegen einen Widerstand zu arbeiten, wodurch die Knochen belastet und ihr Aufbau gefördert wird.
• Ausdauersport: Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Schwimmen können die Knochendichte ebenfalls verbessern, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen.
• Gleichgewichtsübungen: Tai Chi und Yoga helfen nicht nur, die Knochendichte zu erhalten, sondern verbessern auch das Gleichgewicht und die Koordination, was das Sturzrisiko verringert.

Weitere Maßnahmen zur Stärkung der Knochen

Neben regelmäßiger körperlicher Aktivität gibt es weitere Maßnahmen, die dazu beitragen können, die Knochen bei Osteoporose zu stärken:

Ausreichende Kalziumzufuhr: Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff für starke Knochen. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 1.000 mg. Milchprodukte, Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel sind gute Kalziumquellen.

Vitamin D-Supplementierung: Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme unerlässlich. Da viele Menschen nicht genügend Vitamin D aus der Nahrung erhalten, kann eine Supplementierung erforderlich sein.

Medikamentöse Behandlung: Es stehen verschiedene Medikamente zur Verfügung, die den Knochenabbau hemmen oder die Knochenbildung anregen können. Diese Medikamente werden in der Regel für Personen mit Osteoporose verschrieben, die ein hohes Risiko für Knochenbrüche haben.

Raucherentwöhnung: Rauchen schädigt die Knochen und erhöht das Risiko für Osteoporose. Eine Raucherentwöhnung ist daher ein wichtiger Schritt zur Erhaltung der Knochengesundheit.

Reduzierung des Alkoholkonsums: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Knochenschwund führen. Es wird empfohlen, den Alkoholkonsum auf moderate Mengen zu beschränken.

Durch die Kombination von regelmäßiger körperlicher Aktivität, einer ausreichenden Kalzium- und Vitamin D-Zufuhr sowie anderen unterstützenden Maßnahmen können Personen mit Osteoporose ihre Knochen stärken, das Risiko von Knochenbrüchen verringern und ihre Lebensqualität verbessern. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten, der auf die spezifischen Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten ist.