Was tun gegen hormonell bedingte schlechte Laune?

Hormonelle Stimmungsschwankungen: Wie du mit PMS besser umgehen kannst

PMS. Die Abkürzung steht für prämenstruelles Syndrom und ist vielen Frauen bekannt. Die hormonellen Schwankungen in diesem Zyklus führen oft zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und allgemeinem Unwohlsein. Es ist wichtig zu verstehen, dass PMS kein Zeichen von Schwäche ist, sondern eine natürliche Reaktion auf hormonelle Veränderungen. Mit den richtigen Strategien kannst du die Symptome lindern und den Alltag wieder genießen.

Bewegung als Stimmungsaufheller:

Regelmäßige Bewegung ist ein starkes Werkzeug gegen PMS-bedingte schlechte Laune. Sportliche Aktivitäten, egal ob ein Spaziergang, ein Yoga-Kurs oder ein Tanzabend, steigern die Produktion von Endorphinen, den “Glückshormonen”. Diese wirken entspannend und stimmungsaufhellend. Achte darauf, dass du nicht zu viel Sport treibst, da Übertraining die Symptome sogar verstärken kann. Finde eine Balance, die dir gut tut.

Ernährung: Die richtige Balance:

Koffein und Zucker sind oft unfreiwillige “Stimmungsdieben”. Sie können kurzfristig ein Hoch verursachen, werden aber dann von einem Stimmungseinbruch gefolgt. Versuche, deinen Konsum von Koffein und verarbeiteten Zuckern in dieser Zeit zu reduzieren. Stattdessen achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Gesunde Fette und Proteine tragen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei und beeinflussen so die Stimmung positiv.

Die Bedeutung von Schlaf:

Ausreichend Schlaf ist für die Regulation der Hormone entscheidend. Wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst, kann sich dies auf deine Stimmung im Verlauf des gesamten Zyklus auswirken. Schaffe dir eine entspannende Schlafenszeit-Routine, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dies könnte beispielsweise ein warmes Bad, Entspannungsübungen oder die Lektüre eines Buches umfassen. Achte auf die Schlafqualität, die ebenso wichtig ist wie die Schlafdauer.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge:

Neben den physischen Aspekten spielt auch die psychische Gesundheit eine große Rolle. Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst und achte auf deine Bedürfnisse. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen können dir helfen, Stress abzubauen und dich besser zu fühlen. Gönne dir Aktivitäten, die dir Freude bereiten, ob es nun ein entspannendes Bad, ein gemütliches Buch oder Zeit mit Freunden ist. Anerkenne die Belastung und zeige dir selbst Verständnis und Mitgefühl.

Medizinische Beratung:

Wenn die PMS-Symptome stark und belastend sind, suche unbedingt ärztlichen Rat. Dein Arzt kann dir weitere Informationen und Unterstützung geben. Manchmal können auch Medikamente helfen, die Beschwerden zu lindern.

Fazit:

PMS-bedingte Stimmungsschwankungen können einen erheblichen Einfluss auf den Alltag haben. Mit einfachen Strategien wie regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und Achtsamkeit kannst du die Symptome lindern und die Herausforderungen besser meistern. Vergiss nicht, dass du nicht allein bist und es hilfreich sein kann, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen.