Was tun, um die Knochendichte zu erhöhen?

Maßnahmen zur Steigerung der Knochendichte

Knochendichte spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Knochengesundheit. Starke Knochen reduzieren das Risiko von Brüchen und Osteoporose, einer Erkrankung, die zu Knochenbrüchen und Knochenschmerzen führt. Während der Aufbau einer soliden Knochendichte in der Jugend von entscheidender Bedeutung ist, ist es für Menschen jeden Alters möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um ihre Knochengesundheit zu verbessern.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich für eine optimale Knochengesundheit. Kalzium und Vitamin D sind zwei wesentliche Nährstoffe für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen.

• Kalzium: Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel sind gute Kalziumquellen. Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr beträgt 1.000 mg für Erwachsene und 1.200 mg für Frauen über 50 und Männer über 70.
• Vitamin D: Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D. Fette Fische wie Lachs und Thunfisch sowie angereicherte Lebensmittel sind ebenfalls gute Vitamin-D-Quellen. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Zufuhr beträgt 600 IE für Erwachsene und 800 IE für Erwachsene über 70.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung, insbesondere solche, die Gewicht tragen, kann die Knochendichte erhöhen. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren und Tanzen belasten die Knochen und regen die Knochenbildung an.

Gewichtsmanagement

Menschen mit Untergewicht oder Magersucht haben ein höheres Risiko für eine geringe Knochendichte. Ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten hilft, die Knochenmasse zu schützen.

Rauchen vermeiden

Rauchen ist mit einer verringerten Knochendichte verbunden. Die Chemikalien im Zigarettenrauch können die Knochenbildung schädigen.

Alkohol in Maßen konsumieren

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Knochenbildung beeinträchtigen. Es wird empfohlen, dass Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen.

Hormonersatztherapie (HRT)

Bei Frauen nach der Menopause kann eine Hormonersatztherapie helfen, den Verlust der Knochendichte zu verhindern. HRT ist jedoch nicht für jeden geeignet und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.

Medikamente

In einigen Fällen können Medikamente zur Steigerung der Knochendichte eingesetzt werden. Zu diesen Medikamenten gehören Bisphosphonate, Raloxifen und teriparatid. Diese Medikamente sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Regelmäßige Arztbesuche

Regelmäßige Arztbesuche sind wichtig, um die Knochendichte zu überwachen und etwaige Knochengesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen. Eine Knochendichtemessung (DEXA-Scan) kann verwendet werden, um die Knochendichte zu messen und das Risiko von Knochenbrüchen einzuschätzen.

Indem man diese Maßnahmen befolgt, kann man dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und die allgemeine Knochengesundheit zu verbessern. Starke Knochen sind eine wertvolle Investition in die langfristige Gesundheit und Mobilität.