Was tun, wenn der Puls beim Sport zu hoch ist?

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Wenn der Puls beim Sport Achterbahn fährt: Was du tun kannst, um ihn zu zähmen

Das Gefühl, wie das Herz beim Sport schneller und kräftiger schlägt, ist vertraut und in der Regel auch erwünscht. Es signalisiert, dass der Körper arbeitet, um die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Doch was, wenn der Puls gefühlt unkontrollierbar hochschnellt und das Training zur Belastung wird? Ein überhöhter Puls kann beunruhigend sein, ist aber oft kein Grund zur Panik. Mit einigen Anpassungen und einem besseren Verständnis für die eigenen körperlichen Grenzen lässt sich das Problem in den Griff bekommen.

Ursachenforschung: Warum rast mein Herz so?

Bevor wir uns den Lösungen widmen, ist es wichtig, die möglichen Ursachen für einen erhöhten Puls beim Sport zu beleuchten:

• Mangelnde Fitness: Wer neu im Training ist oder eine längere Pause hinter sich hat, wird schneller einen höheren Puls erreichen. Das Herz muss sich erst an die Belastung gewöhnen.
• Überanstrengung: Ein zu schnelles Tempo oder zu intensive Übungen können den Puls in die Höhe treiben.
• Dehydration: Flüssigkeitsmangel verdickt das Blut, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um den Körper ausreichend zu versorgen.
• Stress und Schlafmangel: Psychischer Stress und zu wenig Schlaf können den Ruhepuls erhöhen und die Reaktion auf Belastung verstärken.
• Vorerkrankungen: In seltenen Fällen können Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere medizinische Probleme für einen ungewöhnlich hohen Puls verantwortlich sein. Hier ist eine ärztliche Abklärung unerlässlich.
• Koffein und andere Stimulanzien: Kaffee, Energy-Drinks oder bestimmte Medikamente können den Puls beeinflussen.

Erste Hilfe: Was tun, wenn der Puls zu hoch ist?

1. Sofort stoppen: Unterbreche das Training, sobald du merkst, dass dein Puls zu hoch ist und du dich unwohl fühlst.
2. Ruhe bewahren: Lege dich hin oder setze dich bequem hin und versuche, ruhig und tief zu atmen.
3. Flüssigkeit zuführen: Trinke Wasser oder eine Elektrolytlösung, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.
4. Pulskontrolle: Überprüfe deinen Puls regelmäßig, um zu sehen, ob er sinkt.
5. Ärztliche Beratung: Wenn der Puls trotz Ruhe und Flüssigkeitszufuhr nicht sinkt oder du andere Symptome wie Brustschmerzen, Schwindel oder Atemnot verspürst, suche umgehend einen Arzt auf.

Langfristige Strategien für ein entspanntes Training

• Langsame Steigerung: Erhöhe die Intensität und Dauer deiner Trainingseinheiten nur schrittweise. Gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen.
• Pausen einplanen: Integriere regelmäßige Pausen in dein Training, um deinem Herzen die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.
• Tempo anpassen: Höre auf deinen Körper und passe dein Tempo an. Es ist besser, langsamer zu trainieren und den Puls im grünen Bereich zu halten, als sich zu überanstrengen.
• Ausreichend trinken: Achte darauf, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, besonders vor, während und nach dem Sport.
• Stressmanagement: Finde Wege, um Stress abzubauen, zum Beispiel durch Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur.
• Schlafhygiene: Sorge für ausreichend Schlaf, um deinem Körper die nötige Erholung zu ermöglichen.
• Pulszonen kennen: Informiere dich über deine idealen Pulszonen für verschiedene Trainingsintensitäten und nutze einen Pulsmesser, um dein Training zu optimieren.
• Ärztliche Untersuchung: Lass dich ärztlich untersuchen, um mögliche gesundheitliche Ursachen für den erhöhten Puls auszuschließen.

Fazit

Ein erhöhter Puls beim Sport ist oft ein Zeichen dafür, dass der Körper an seine Grenzen stößt. Indem du auf die Signale deines Körpers achtest, dein Training anpasst und für ausreichend Erholung sorgst, kannst du deinen Puls in den Griff bekommen und das Training wieder genießen. Bei Unsicherheiten oder anhaltenden Problemen ist es ratsam, einen Arzt oder Sportmediziner zu konsultieren.