Welche Nahrungsergänzungsmittel sind bei Osteoporose zu empfehlen?

Nahrungsergänzungsmittel bei Osteoporose: Eine differenzierte Betrachtung

Osteoporose, die krankhafte Verminderung der Knochendichte, ist eine weit verbreitete Erkrankung, die zu erhöhtem Frakturrisiko führt. Neben einer gesunden Lebensführung mit ausreichend Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung spielen Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige, aber oft differenzierte Rolle in der Prävention und Therapie. Die Annahme, einfach nur Calcium und Vitamin D einzunehmen, greift zu kurz. Ein ganzheitlicher Ansatz ist essentiell.

Die Schlüsselrolle von Calcium und Vitamin D:

Calcium ist der wichtigste Baustein unserer Knochen. Vitamin D wiederum ist unerlässlich für die Calcium-Aufnahme im Darm. Ein Mangel an beiden führt unweigerlich zu einer schwächeren Knochenstruktur. Die empfohlene Tagesdosis von Calcium und Vitamin D sollte individuell mit einem Arzt abgestimmt werden, da die Bedürfnisse je nach Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand variieren. Eine alleinige Supplementierung von Calcium und Vitamin D ist jedoch nicht ausreichend, um Osteoporose effektiv zu bekämpfen.

Weitere wichtige Mikronährstoffe:

• Vitamin K2 (Menachinon): Dieser oft übersehene Nährstoff spielt eine entscheidende Rolle bei der Einlagerung von Calcium in die Knochen und verhindert die Ablagerung in den Arterien. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin K2 kann somit das Frakturrisiko senken und die Gefäßgesundheit fördern. Gute Quellen sind beispielsweise bestimmte Käsesorten und fermentiertes Gemüse.

• Vitamin B12 und Folsäure: Diese Vitamine sind wichtig für den Knochenumbau und die Zellteilung. Ein Mangel kann die Knochendichte negativ beeinflussen. Besonders ältere Menschen und Vegetarier sollten ihren Vitamin-B12-Spiegel regelmäßig überprüfen lassen.

• Magnesium: Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter auch Prozesse des Knochenumbaus. Ein Magnesiummangel kann zu einer verringerten Knochendichte beitragen.

• Kalium: Kalium unterstützt den Calcium-Stoffwechsel und wirkt dem Knochenabbau entgegen. Eine kaliumreiche Ernährung ist daher wichtig.

• Eiweiß: Ausreichend Eiweiß ist essentiell für die Bildung von Kollagen, einem wichtigen Bestandteil der Knochenmatrix. Eine proteinreiche Ernährung, die auch die Aminosäuren Lysin und Prolin umfasst, trägt zu gesunden Knochen bei.

Vorsicht und individuelle Beratung:

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer mit einem Arzt oder Apotheker abgestimmt werden. Eine Überdosierung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe kann unerwünschte Nebenwirkungen haben. Die individuelle Bedarfsermittlung ist entscheidend. Blutuntersuchungen können helfen, bestehende Mängel zu identifizieren und die optimale Dosierung zu bestimmen.

Fazit:

Eine optimale Prävention und Therapie von Osteoporose erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Neben ausreichend Bewegung, einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung mit Fokus auf Calcium, Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium, Kalium und Eiweiß können gezielt ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Die Selbstmedikation sollte jedoch vermieden werden – eine individuelle Beratung durch einen Facharzt ist unerlässlich, um die richtige Kombination und Dosierung zu bestimmen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.