Welche Position bei Menstruation?

Die richtige Haltung während der Menstruation

Während der Menstruation können Krämpfe und andere Beschwerden Frauen das Leben schwer machen. Die richtige Körperhaltung kann jedoch helfen, diese Unannehmlichkeiten zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Sitzende Position:

• Setze dich aufrecht auf einen Stuhl mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
• Stütze deinen unteren Rücken mit einem Kissen oder Handtuch.
• Lege einen Heizbeutel oder eine Wärmflasche auf deinen Unterleib, um Krämpfe zu lindern.

Liegende Position:

• Lege dich auf den Rücken mit angezogenen Knien.
• Platziere ein Kissen unter deinen Oberschenkeln, um deinen unteren Rücken zu stützen.
• Entspanne deinen Körper und konzentriere dich auf deine Atmung.

Yoga-Positionen:

Bestimmte Yoga-Positionen können ebenfalls helfen, Krämpfe zu lindern und Verspannungen zu lösen. Zu den empfohlenen Positionen gehören:

• Kindhaltung: Knie auf dem Boden, Füße zusammen und Stirn auf dem Boden abgestützt. Dehne deine Arme vor dir aus.
• Katze-Kuh-Position: Auf allen Vieren mit Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften. Wölbe deinen Rücken (Kuh) und dann deinen Bauch (Katze).
• Dreisitz: Setze dich auf deine Fersen mit gespreizten Knien. Lehne dich nach vorne und strecke deine Arme über deinen Kopf.

Weitere Tipps:

• Vermeide es, während der Menstruation auf dem Bauch zu liegen, da dies den Druck auf den Unterleib erhöhen kann.
• Massagiere deinen Unterleib sanft im Uhrzeigersinn, um die Durchblutung zu fördern.
• Trinke viel Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden.
• Wärme hilft, Krämpfe zu lindern. Nimm ein warmes Bad oder verwende eine Wärmflasche.
• Leichte Bewegung kann ebenfalls Beschwerden lindern. Gehe spazieren oder mache Yoga.
• Hole dir bei anhaltenden oder starken Beschwerden von einem Arzt Hilfe.

Die richtige Körperhaltung kann dazu beitragen, die Unannehmlichkeiten während der Menstruation zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Experimentiere mit den verschiedenen Positionen und finde heraus, welche für dich am besten funktioniert.