Wie bekomme ich Wassereinlagerungen im Körper weg?

Wasser marsch! So besiegen Sie Wassereinlagerungen

Geschwollene Knöchel, schwere Beine, ein aufgeblähter Bauch – Wassereinlagerungen können unangenehm sein und das Wohlbefinden beeinträchtigen. Sie entstehen, wenn der Körper mehr Flüssigkeit im Gewebe speichert, als er abtransportieren kann. Während moderate Wassereinlagerungen oft harmlos sind, können sie auch ein Anzeichen für zugrundeliegende Erkrankungen sein. Daher ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen und gezielt dagegen vorzugehen.

Bewegung spielt, wie bereits erwähnt, eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Flüssigkeitshaushaltes. Regelmäßige Aktivität, sei es flottes Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga, regt die Durchblutung an und unterstützt den Lymphfluss. Dadurch wird der Abtransport von Stoffwechselprodukten und überschüssiger Flüssigkeit gefördert. Besonders bei Schwellungen in den Beinen kann Bewegung spürbare Linderung bringen. Aktive Muskeln wirken wie eine Pumpe und unterstützen den venösen Rückfluss, wodurch sich gestaute Flüssigkeit löst.

Doch Bewegung allein reicht oft nicht aus. Eine ganzheitliche Strategie umfasst folgende Punkte:

• Ernährung anpassen: Eine salzarme Ernährung ist essentiell. Zu viel Salz bindet Wasser im Körper. Achten Sie auf verstecktes Salz in Fertigprodukten und verfeinern Sie Ihre Speisen stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Auch eine ausreichende Kaliumzufuhr kann helfen, das Natrium-Kalium-Gleichgewicht zu regulieren und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Kaliumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Bananen, Avocados und Spinat. Zudem fördern ballaststoffreiche Lebensmittel die Verdauung und können so ebenfalls einen positiven Effekt haben.

• Ausreichend trinken: Paradoxerweise kann auch zu wenig Flüssigkeit zu Wassereinlagerungen führen. Der Körper versucht, in Zeiten von Flüssigkeitsmangel, Wasser zu speichern. Achten Sie daher auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, idealerweise in Form von Wasser oder ungesüßten Tees.

• Kompression: Kompressionsstrümpfe können, insbesondere bei geschwollenen Beinen und Knöcheln, Linderung verschaffen. Sie üben einen sanften Druck auf das Gewebe aus und fördern so den venösen Rückfluss.

• Wechselduschen: Wechselduschen regen den Kreislauf an und können somit ebenfalls dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren.

• Entspannung: Stress kann den Hormonhaushalt beeinflussen und Wassereinlagerungen begünstigen. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen, Stress abzubauen und den Körper zu entlasten.

• Pflanzliche Unterstützung: Manche Pflanzen, wie beispielsweise Brennnessel oder Löwenzahn, wirken entwässernd und können unterstützend eingesetzt werden. Sprechen Sie jedoch vor der Einnahme von pflanzlichen Präparaten mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Halten die Wassereinlagerungen an oder treten plötzlich auf, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen. Dieser kann die Ursache der Beschwerden abklären und eine geeignete Therapie empfehlen.