Wie viel sollten alte Menschen am Tag trinken?

Flüssigkeitszufuhr für Senioren: Wie viel sollten sie täglich trinken?

Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, insbesondere für ältere Menschen. Da sie mit zunehmendem Alter Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt erleben, ist es wichtig, dass sie ihren Flüssigkeitsbedarf kennen und sicherstellen, dass sie ihn decken.

Erhöhter Flüssigkeitsbedarf bei Senioren:

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Wasser zu speichern. Dies liegt daran, dass der Anteil an Körperwasser abnimmt und sich die Zusammensetzung des Körpers verändert. Darüber hinaus kann die Einnahme von Medikamenten, Grunderkrankungen und altersbedingte Veränderungen im Durstgefühl den Flüssigkeitsbedarf erhöhen.

Empfohlene tägliche Flüssigkeitszufuhr:

Laut den National Academies of Sciences, Engineering and Medicine sollten Senioren täglich mindestens 1,3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, idealerweise 1,5 Liter. Diese Menge deckt den erhöhten Bedarf und trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit bei.

Die besten Flüssigkeitsquellen:

Die beste Flüssigkeitsquelle ist Wasser, da es keine Kalorien oder Zusatzstoffe enthält. Andere gute Optionen sind:

• Ungesüßte Tees und Kaffee
• Suppen und Brühen
• Fruchtsäfte (in Maßen)
• Milchalternativen (wie Mandelmilch oder Sojamilch)

Anzeichen einer Dehydration:

Es ist wichtig, auf Anzeichen einer Dehydration bei Senioren zu achten, darunter:

• Reduzierter oder dunkler Urin
• Müdigkeit
• Schwindel
• Verwirrtheit
• Trockener Mund und Rachen

Zusätzliche Tipps:

• Ermutigen Sie Senioren, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken, auch wenn sie keinen Durst verspüren.
• Machen Sie Flüssigkeiten leicht zugänglich, indem Sie eine Wasserflasche oder einen Krug in der Nähe aufbewahren.
• Fügen Sie Obst oder Kräuter zu Wasser hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese dehydrierend sein können.
• Überwachen Sie den Flüssigkeitskonsum bei Senioren, die Medikamente einnehmen, die die Flüssigkeitsausscheidung erhöhen.

Schlussfolgerung:

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit älterer Menschen von entscheidender Bedeutung. Senioren sollten täglich mindestens 1,3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, idealerweise 1,5 Liter. Wasser ist die beste Flüssigkeitsquelle, aber auch andere ungesüßte Getränke und Suppen sind gute Optionen. Indem Sie die Flüssigkeitszufuhr älterer Menschen überwachen und sicherstellen, können Sie ihnen helfen, gesund und hydratisiert zu bleiben.