Wie viele Tage vor der Periode Gewichtszunahme?

Gewichtszunahme vor der Periode: Wie viele Tage vorher beginnt sie und was steckt dahinter?

Viele Frauen kennen das Gefühl: Kurz bevor die Periode beginnt, fühlt man sich aufgebläht, die Hose spannt und die Waage zeigt plötzlich mehr an. Die Frage, die sich dann viele stellen, ist: Wie viele Tage vorher beginnt diese Gewichtszunahme eigentlich und was sind die Ursachen dafür?

Hormone im Aufruhr: Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme

Der weibliche Zyklus wird von einem komplexen Zusammenspiel verschiedener Hormone gesteuert, allen voran Östrogen und Progesteron. Gerade in der zweiten Zyklushälfte, der sogenannten Lutealphase, die etwa nach dem Eisprung beginnt, steigen die Progesteronwerte deutlich an. Dieser Anstieg hat gleich mehrere Auswirkungen, die zu einer Gewichtszunahme führen können:

• Wassereinlagerungen: Progesteron kann die Nieren beeinflussen und die Wasserausscheidung verringern. Dies führt zu Wassereinlagerungen im Gewebe, insbesondere in Bauch, Beinen und Brüsten.
• Verstärkter Appetit: Viele Frauen verspüren in der Zeit vor der Periode Heißhungerattacken, insbesondere auf kohlenhydratreiche und salzige Speisen. Dies liegt daran, dass der Körper versucht, den schwankenden Blutzuckerspiegel auszugleichen und Energie für die bevorstehende Menstruation zu speichern.
• Verlangsamte Verdauung: Progesteron kann die Darmmuskulatur entspannen und somit die Verdauung verlangsamen. Dies kann zu Blähungen und Verstopfung führen, was ebenfalls das Gefühl einer Gewichtszunahme verstärkt.

Wie viele Tage vorher beginnt die Gewichtszunahme?

Die Gewichtszunahme beginnt typischerweise einige Tage vor der Menstruation, meistens etwa 3 bis 5 Tage vorher. Allerdings ist dies von Frau zu Frau unterschiedlich und kann auch von Zyklus zu Zyklus variieren. Einige Frauen bemerken die Veränderungen bereits eine Woche vor Beginn der Periode, während andere kaum betroffen sind.

Das Ausmaß der Gewichtszunahme

In der Regel beträgt die Gewichtszunahme vor der Periode ein bis zwei Kilogramm. In einigen Fällen kann es auch etwas mehr sein, dies hängt jedoch von der individuellen Konstitution, dem Lebensstil und der hormonellen Situation ab.

Kein Grund zur Panik: Die Gewichtszunahme ist vorübergehend!

Das Wichtigste zu wissen ist, dass die Gewichtszunahme vor der Periode vorübergehend ist. Sobald die Menstruation beginnt und die Hormonspiegel wieder sinken, werden die Wassereinlagerungen ausgeschwemmt, der Appetit normalisiert sich und die Verdauung reguliert sich. Innerhalb weniger Tage nach Beginn der Periode pendelt sich das Gewicht in der Regel wieder ein.

Was kann man tun?

Auch wenn die Gewichtszunahme vor der Periode normal ist, gibt es ein paar Dinge, die man tun kann, um die Beschwerden zu lindern:

• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Salzkonsum.
• Regelmäßige Bewegung: Sport und Bewegung können helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und die Verdauung anzukurbeln.
• Ausreichend Trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag), um die Nierenfunktion zu unterstützen und die Wasserausscheidung zu fördern.
• Entspannungsübungen: Stress kann die Symptome verstärken. Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können helfen, den Stresslevel zu senken.
• Magnesium: Studien deuten darauf hin, dass Magnesium die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Magnesiumpräparaten.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Gewichtszunahme vor der Periode sehr stark ist oder mit anderen besorgniserregenden Symptomen wie starken Schmerzen, starken Blutungen oder unregelmäßigen Zyklen einhergeht, sollte man einen Arzt aufsuchen, um mögliche andere Ursachen auszuschließen.

Fazit:

Die Gewichtszunahme vor der Periode ist ein normales Phänomen, das durch hormonelle Schwankungen verursacht wird. Sie beginnt typischerweise 3 bis 5 Tage vor der Menstruation und beträgt in der Regel ein bis zwei Kilogramm. Mit einer gesunden Lebensweise und einigen einfachen Tipps kann man die Beschwerden lindern und sich in dieser Zeit wohler fühlen.