Wieso haben Frauen weniger Muskeln?

Das Geheimnis der Muskelkraft: Warum Frauen im Durchschnitt weniger Muskeln haben – und warum das irreführend ist

Die Aussage „Frauen haben weniger Muskeln als Männer“ ist weit verbreitet und auf den ersten Blick offensichtlich. Ein Blick unter die Oberfläche enthüllt jedoch ein komplexeres Bild, das weit über bloße Testosteronwerte hinausgeht. Während der Unterschied in der durchschnittlichen Muskelmasse unbestreitbar ist, reduziert sich die Frage nach den Ursachen nicht auf einen einzigen Faktor, und die Schlussfolgerung, Frauen seien grundsätzlich weniger muskelstark, ist schlicht falsch.

Der oft zitierte Unterschied im Hormonspiegel ist tatsächlich ein wichtiger Aspekt. Männer produzieren deutlich mehr Testosteron, ein anaboles Hormon, das den Muskelaufbau fördert. Dieser höhere Testosteronspiegel trägt maßgeblich zur größeren Muskelmasse bei Männern bei. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Frauen unfähig sind, signifikante Muskelmasse aufzubauen. Ihr Potenzial ist, im Verhältnis zu ihrer Körpermasse und ihrem Trainingszustand, vergleichbar mit dem von Männern. Die Unterschiede zeigen sich in erster Linie im Ausmaß des Muskelwachstums, nicht in der Fähigkeit.

Neben den hormonellen Unterschieden spielen weitere Faktoren eine entscheidende Rolle:

• Genetik: Die genetische Veranlagung beeinflusst sowohl die Muskelzellstruktur als auch die Reaktion auf Training. Diese genetischen Unterschiede wirken sich bei Männern und Frauen gleichermaßen aus, können aber zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Manche Frauen sind genetisch einfach prädestinierter für einen höheren Muskelaufbau als andere, und analog verhält es sich bei Männern.

• Körperzusammensetzung: Frauen haben im Durchschnitt einen höheren Körperfettanteil als Männer. Dies beeinflusst nicht nur die sichtbare Muskeldefinition, sondern auch die Verteilung der Muskelmasse. Ein höherer Körperfettanteil kann die Messung der Muskelmasse erschweren und zu einem scheinbar niedrigeren Wert führen.

• Trainingsintensität und -methode: Der Unterschied in der durchschnittlichen Muskelmasse ist auch auf unterschiedliche Trainingsgewohnheiten zurückzuführen. Traditionell haben Männer eher Krafttraining betrieben, während Frauen sich oft auf Ausdauertraining konzentriert haben. Eine Anpassung des Trainingsansatzes – mit Fokus auf Krafttraining, progressive Überlastung und ausreichender Proteinzufuhr – ermöglicht es Frauen, enorme Fortschritte im Muskelaufbau zu erzielen.

• Soziokulturelle Faktoren: Soziokulturelle Einflüsse spielen eine nicht zu unterschätzende Rolle. Gesellschaftliche Erwartungen und Rollenbilder haben in der Vergangenheit oft dazu geführt, dass Frauen weniger Wert auf Krafttraining gelegt haben. Diese Tendenz ändert sich glücklicherweise zunehmend, was zu einem veränderten Bild der durchschnittlichen Muskelmasse bei Frauen führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Während Männer aufgrund höherer Testosteronspiegel im Durchschnitt mehr Muskelmasse aufweisen, ist das Muskelaufbaupotenzial von Frauen nicht geringer. Mit dem richtigen Training, einer angepassten Ernährung und der Berücksichtigung individueller genetischer Faktoren können Frauen ebenso beeindruckende Erfolge im Krafttraining erzielen wie Männer. Der scheinbare Unterschied in der Muskelmasse ist somit eher ein Ergebnis verschiedener Faktoren als ein Ausdruck von grundlegenden biologischen Limitationen.