Ist es gesund, einen Tag in der Woche zu Fasten?

Der wöchentliche Fastentag: Wohlfühlfaktor oder wissenschaftlicher Mythos?

Der Trend zum intermittierenden Fasten, insbesondere zum wöchentlichen Fastentag, erfreut sich wachsender Beliebtheit. Viele Menschen berichten von einem gesteigerten Wohlbefinden, Gewichtsverlust und mehr Energie. Doch hinterlässt der Verzicht auf Nahrung an einem Tag wirklich einen spürbaren positiven Effekt auf die Gesundheit, oder handelt es sich lediglich um einen Placebo-Effekt und Marketing-Hype?

Die subjektive Erfahrung vieler Fastender ist unbestreitbar: Weniger Hungergefühl, ein gesteigertes Körpergefühl und ein Gefühl der Selbstwirksamkeit sind häufige Begleiterscheinungen. Dieser positive Effekt könnte auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Der Körper schaltet im Fastenzustand auf die Fettverbrennung um, was bei einigen Personen zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann. Der Wechsel zwischen Fasten und normaler Ernährung kann zudem den Stoffwechsel anregen. Viele berichten auch von einer Verbesserung ihrer Konzentration und geistigen Klarheit.

Wissenschaftlich fundierte Beweise für eine tiefgreifende Körperreinigung oder den Abbau von Schadstoffen durch einen wöchentlichen Fastentag fehlen jedoch. Die oft kolportierte Entgiftung des Körpers ist nicht durch aussagekräftige Studien belegt. Die Ausscheidungsorgane wie Leber und Nieren erledigen diese Aufgabe ohnehin kontinuierlich und effektiv.

Entscheidend ist die Perspektive: Ein wöchentlicher Fastentag sollte nicht als alleinige Gesundheitsmaßnahme betrachtet werden. Seine positiven Effekte entfalten sich erst im Kontext einer ausgewogenen und vollwertigen Ernährung an den übrigen Tagen der Woche. Ein Fastentag, gefolgt von ungesunden Essgewohnheiten, wird kaum positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Im Gegenteil: Ein solcher Wechsel kann sogar zu einem Jojo-Effekt führen und den Stoffwechsel negativ beeinflussen.

Wer sollte auf einen wöchentlichen Fastentag verzichten?

Schwangerschaft, Stillzeit, chronische Erkrankungen wie Diabetes oder Essstörungen sind klare Kontraindikationen. Auch Menschen mit niedrigem Körpergewicht oder einem geschwächten Immunsystem sollten von dieser Praktik absehen. Im Zweifel sollte immer ein Arzt konsultiert werden, bevor mit dem intermittierenden Fasten begonnen wird.

Fazit:

Ein wöchentlich gelegter Fastentag kann, in Kombination mit einer gesunden Lebensweise, einen positiven Einfluss auf das subjektive Wohlbefinden haben. Allerdings darf er nicht als Wundermittel oder Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung verstanden werden. Die wissenschaftliche Evidenz für eine signifikante Verbesserung der Gesundheit durch alleinigen Verzicht auf Nahrung an einem Tag ist begrenzt. Gesunde Lebensführung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung bleiben die Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils. Der Fastentag kann ein ergänzendes Element sein, aber niemals der alleinige Fokus.