Was essen gegen Hunger mit wenig Kalorien?

Satt und schlank: Kalorienarm, aber sättigend essen

Der ständige Hunger zwischen den Mahlzeiten – ein bekanntes Problem, besonders für alle, die auf ihre Figur achten. Doch wer denkt, dass man nur mit Hungergefühl abnehmen kann, irrt. Der Schlüssel liegt in der Wahl der richtigen Lebensmittel: Kalorienarm, aber mit hohem Sättigungsgefühl. Denn bestimmte Nahrungsmittel tricksen unseren Körper aus und halten uns länger satt, ohne die Kalorienbilanz zu sprengen.

Vergessen Sie also Crash-Diäten und Hungerattacken! Stattdessen setzen Sie auf folgende Lebensmittel, die dank ihrer Zusammensetzung aus Ballaststoffen, Proteinen und Wasser für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen:

Die Klassiker der kalorienarmen Sättigung:

• Haferflocken: Die Power-Frühstücksalternative schlechthin. Die Ballaststoffe quellen im Magen auf und sorgen für ein langanhaltendes Völlegefühl. Variieren Sie mit Obst, Nüssen (in Maßen!) oder etwas Milch – je nach Geschmack.

• Bananen: Die gelbe Frucht liefert nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Eine Banane als Snack hält den Hunger effektiv in Schach.

• Eier: Ein wahrer Protein-Lieferant! Eier sind kalorienarm und liefern wichtige Nährstoffe. Ein hartgekochtes Ei oder ein Rührei mit Gemüse sind ideale Zwischenmahlzeiten.

Weitere clevere Optionen für eine figurbewusste Ernährung:

• Äpfel: Reich an Ballaststoffen und Wasser, liefern Äpfel viele Vitamine und Mineralstoffe bei gleichzeitig niedrigem Kaloriengehalt. Der hohe Wasseranteil trägt zudem zum Sättigungsgefühl bei.

• Magerquark: Ein Protein-Champion mit wenig Fett. Magerquark kann pur, mit Obst oder als Bestandteil von Dips genossen werden. Die Proteine unterstützen den Muskelaufbau und halten lange satt.

• Popcorn (ohne viel Fett und Zucker): Ein überraschend kalorienarmer Snack, wenn man auf die ungesunden Zusätze verzichtet. Luftgepopptes Popcorn ist eine leckere und volumenreiche Alternative zu Chips.

• Kartoffeln (mit Schale): Auch Kartoffeln können Teil einer kalorienarmen Ernährung sein. Vor allem mit Schale liefern sie wichtige Ballaststoffe. Am besten als Ofenkartoffel oder als Püree ohne viel Fett zubereiten.

• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen): Ein wahrer Alleskönner! Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Nährstoffen. Sie sind sehr sättigend und können in Suppen, Salaten oder als Beilage verwendet werden.

Wichtig: Achten Sie auf die Zubereitung! Vermeiden Sie stark fetthaltige Zubereitungsmethoden und übermäßige Zusätze von Zucker oder Salz. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist essentiell für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und eine gesunde Gewichtskontrolle. Bei Unklarheiten oder gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater.