Welches Öl sollte man täglich essen?

Das beste Öl für den täglichen Gebrauch: Ein differenzierter Blick

Die Frage nach dem besten Öl für den täglichen Gebrauch lässt sich nicht pauschal mit “Leinöl” beantworten, auch wenn es reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Eine gesunde Ernährung basiert auf Vielfalt, und das gilt auch für Speiseöle. Während Leinöl hervorragende Eigenschaften besitzt, sollten auch andere Öle in den Speiseplan integriert werden, um ein breites Spektrum an Nährstoffen zu gewährleisten.

Leinöl ist tatsächlich Spitzenreiter im Gehalt an Alpha-Linolensäure (ALA), einer pflanzlichen Omega-3-Fettsäure. ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. Allerdings ist Leinöl aufgrund seines hohen ALA-Gehalts sehr empfindlich gegenüber Hitze und Oxidation. Es eignet sich daher nicht zum Braten, Backen oder Kochen. Am besten wird Leinöl kalt verwendet, zum Beispiel in Salaten, Smoothies oder über fertigen Gerichten geträufelt. Zudem sollte es kühl und dunkel gelagert werden, um die Haltbarkeit zu gewährleisten.

Für die tägliche warme Küche eignen sich hingegen andere Öle besser. Olivenöl, insbesondere natives Olivenöl extra, ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien. Es ist hitzestabiler als Leinöl und kann zum Dünsten, Braten und Backen verwendet werden.

Rapsöl ist ebenfalls eine gute Wahl für den täglichen Gebrauch. Es enthält neben einfach ungesättigten Fettsäuren auch Omega-3-Fettsäuren, allerdings in geringerer Menge als Leinöl. Rapsöl ist relativ hitzestabil und vielseitig einsetzbar.

Auch Kokosöl findet in der Küche Verwendung, obwohl es hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren besteht. Es hat einen hohen Rauchpunkt und eignet sich gut zum Braten und Backen. Allerdings sollte Kokosöl aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren in Maßen konsumiert werden.

Fazit: Anstatt sich auf ein einziges Öl zu konzentrieren, ist eine abwechslungsreiche Verwendung verschiedener Öle empfehlenswert. Leinöl ist eine wertvolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren, sollte aber kalt verwendet werden. Für die warme Küche eignen sich Oliven-, Raps- oder Kokosöl. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, ist ebenso wichtig wie die Wahl des richtigen Öls. Im Zweifel ist es ratsam, sich von einem Ernährungsberater oder Arzt individuell beraten zu lassen.