Wie viel kg Wasser verliert man beim Abnehmen?

Wie viel Wasser verliert man beim Abnehmen?

Der erste Eindruck täuscht: Beim Abnehmen verschwinden oft zunächst vermeintliche “Kilos”, die aber in Wirklichkeit vor allem aus Wasser bestehen. Der initiale Gewichtsverlust resultiert häufig aus dem Abbau von Glykogen, einem Energiespeicher im Körper. Dieser Prozess ist eng mit dem Wasserhaushalt verbunden.

Glykogenabbau und Wasserverlust:

Glykogen ist eine Form der gespeicherten Energie, hauptsächlich in der Leber und den Muskeln. Beim Abnehmen wird Glykogen abgebaut, um Energie zu gewinnen. Mit diesem Abbau ist jedoch eine beträchtliche Menge an Wasser verbunden. Pro Gramm Glykogen werden etwa drei Gramm Wasser gebunden. Daher kann der Verlust an Glykogen zu einem Gewichtsverlust von bis zu vier Kilogramm führen, wobei der Großteil tatsächlich auf den damit verbundenen Wasserverlust zurückzuführen ist.

Fettverbrennung setzt später ein:

Wichtig zu verstehen ist, dass dieser initiale Gewichtsverlust kein direkter Hinweis auf die Fettverbrennung ist. Die tatsächliche Fettverbrennung setzt erst später ein, sobald der Körper die Glykogenspeicher abgebaut hat. Die nachhaltige Gewichtsreduktion basiert auf dem Abbau von Fettgewebe.

Die Rolle von Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme:

Die Menge an Glykogen, die abgebaut wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Art und Menge der aufgenommenen Nahrung sowie die Intensität der körperlichen Aktivität. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützen den Stoffwechsel und können den Wasserverlust im Rahmen des Glykogenabbaus positiv beeinflussen.

Fazit:

Der erste Gewichtsverlust beim Abnehmen ist oft ein Spiegelbild des Wasserverlusts, der mit dem Abbau von Glykogen einhergeht. Er sollte nicht als Maß für die Fettverbrennung interpretiert werden. Langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme basiert auf der Fettverbrennung. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind dabei entscheidend. Konzentrieren Sie sich daher nicht nur auf die Zahl auf der Waage, sondern auch auf die Gesamtheit Ihres Wohlbefindens.