Wie viel Magnesium sollte in Wasser sein?

Magnesiumgehalt in Wasser: Wie viel ist optimal?

Einführung

Wasser ist ein lebenswichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper. Es hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und entfernt Abfallprodukte. Wasser enthält jedoch von Natur aus keine signifikanten Mengen an Mineralstoffen wie Magnesium.

Magnesium im Wasser

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Knochenbildung, Muskelfunktion, Nervenfunktion und dem Energiestoffwechsel.

Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) von Magnesium für Erwachsene beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen.

Reines Wasser

Reines Wasser, wie destilliertes Wasser oder gereinigtes Wasser, enthält keine nennenswerten Mengen an Mineralstoffen, einschließlich Magnesium. Dies liegt daran, dass diese Verfahren die Mineralien aus dem Wasser entfernen.

Angereichertes Wasser

Einige Hersteller fügen Wasser Magnesium hinzu, um seinen Nährwert zu erhöhen. Die Menge an Magnesium, die angereichertem Wasser zugesetzt wird, variiert je nach Marke.

Magnesiumgehalt in Leitungswasser

Der Magnesiumgehalt in Leitungswasser kann je nach Standort stark variieren. Einige Regionen haben möglicherweise Leitungswasser mit hohen Magnesiumwerten, während andere Regionen möglicherweise nur geringe Mengen enthalten.

Empfehlungen

Die beste Möglichkeit, den Magnesiumbedarf zu decken, ist eine ausgewogene Ernährung, die magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse enthält.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Magnesiumaufnahme haben, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu erfahren, ob eine Nahrungsergänzung erforderlich ist.

Schlussfolgerung

Während reines Wasser kein nennenswertes Magnesium enthält, kann angereichertes Wasser oder Leitungswasser je nach Standort variierende Mengen enthalten. Eine ausgewogene Ernährung, die magnesiumreiche Lebensmittel enthält, ist der beste Weg, um den Magnesiumbedarf zu decken.