Wie viel mehr essen in der Periode?

Der gesteigerte Appetit während der Periode: Wie viel mehr essen ist normal?

Während der Menstruation durchläuft der weibliche Körper eine Reihe von Veränderungen, die auch den Stoffwechsel beeinflussen. Einer dieser Effekte ist ein erhöhter Kalorienbedarf.

Zusätzlicher Energiebedarf

Um die körperlichen Vorgänge während der Menstruation zu unterstützen, benötigt der Körper zusätzliche Energie. Dieser erhöhte Kalorienbedarf wird durch die hormonellen Veränderungen verursacht, die mit der Periode einhergehen. Insbesondere das Hormon Progesteron, das die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet, sorgt für einen gesteigerten Appetit.

Ausmaß des gesteigerten Appetits

Normalerweise liegt der zusätzliche Kalorienbedarf während der Menstruation zwischen 100 und 300 Kalorien pro Tag. Dies entspricht in etwa einer kleinen Mahlzeit oder einem zusätzlichen Snack. Einige Frauen berichten jedoch auch von einem stärkeren Appetit mit einem Bedarf von bis zu 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag.

Natürliche Reaktion vs. übermäßiges Essen

Der gesteigerte Appetit während der Periode ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Es ist wichtig, diesen nicht mit übermäßigem Essen zu verwechseln. Während es in Ordnung ist, ein paar zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, um den erhöhten Bedarf zu decken, sollte man es nicht als Freifahrt für unbegrenzte Schlemmereien nutzen.

Umgang mit dem gesteigerten Appetit

Um den gesteigerten Appetit während der Periode gesund zu stillen, können folgende Tipps hilfreich sein:

• Wählen Sie nährstoffreiche Optionen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
• Machen Sie kleine, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt.
• Trinken Sie viel Wasser, um Hungergefühle zu unterdrücken.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel.
• Bewegen Sie sich regelmäßig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Fazit

Der gesteigerte Appetit während der Periode ist ein normaler Effekt der hormonellen Veränderungen im Körper. Ein zusätzlicher Kalorienbedarf von etwa 100 bis 300 pro Tag sollte abgedeckt werden, aber übermäßiges Essen ist nicht zu empfehlen. Indem Sie sich für gesunde Optionen entscheiden und Ihren Körper in Bewegung halten, können Sie den gesteigerten Appetit während der Periode auf gesunde Weise stillen.