Was kann man vor dem Schlafen essen, wenn man Hunger hat?

Der kleine Hunger vor dem Schlafengehen: Clever snacken statt quälen

Der Magen knurrt, obwohl die Uhr schon spät ist. Wer kennt das nicht? Ein Hungergefühl vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören und den nächsten Morgen ungemütlich beginnen lassen. Doch nicht jeder Snack ist gleichermaßen geeignet. Die Wahl des richtigen Nacht-Snacks ist entscheidend, um sowohl den Hunger zu stillen als auch die Gewichtsabnahme nicht zu gefährden und einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel, die einen Blutzuckersprung und -abfall verursachen und zu unruhigem Schlaf führen können.

Stattdessen sollten Sie auf Snacks setzen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Diese Nährstoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und verhindern, dass Sie in der Nacht wieder hungrig werden. Zudem sollten die Snacks leicht verdaulich sein, um Verdauungsbeschwerden während des Schlafs zu vermeiden.

Hier einige clevere Snack-Ideen für den späten Abend, die diese Kriterien erfüllen:

• Vollkornbrot mit einer dünnen Schicht Nussbutter: Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Achten Sie auf Vollkornbrot, da dieses mehr Ballaststoffe enthält als Weißbrot. Nussbutter liefert gesunde Fette und Proteine. Eine kleine Portion reicht völlig aus.

• Grießbrei mit Beeren: Ein warmer Grießbrei mit einem Klecks Milch oder Joghurt und einer Handvoll Beeren ist beruhigend und sättigend. Die Beeren liefern Antioxidantien und Vitamine.

• Handvoll Mandeln oder Walnüsse: Eine kleine Portion Nüsse liefert gesunde Fette und Eiweiß, was für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt. Achten Sie jedoch auf die Portionsgröße, da Nüsse kalorienreich sind.

• Apfelspalten mit einem Löffel Naturjoghurt: Der Apfel liefert Ballaststoffe und der Naturjoghurt liefert Proteine. Diese Kombination ist leicht verdaulich und sorgt für ein angenehmes Sättigungsgefühl.

• Gemüse-Stick mit Hummus: Gemüse wie Karotten- oder Gurkenscheiben mit einem Klecks Hummus sind eine kalorienarme und gesunde Alternative. Der Hummus liefert gesunde Fette und Proteine.

Wichtig: Achten Sie auf die Portionsgröße! Auch gesunde Snacks können zu Gewichtszunahme führen, wenn sie in zu großen Mengen konsumiert werden. Trinken Sie vor dem Schlafengehen lieber ein Glas Wasser, um den Hunger zu reduzieren. Ein leichtes, gesundes Abendessen ist ebenfalls wichtig, um nächtlichen Heißhunger zu vermeiden.

Wenn der Hunger vor dem Schlafengehen regelmäßig auftritt, sollten Sie Ihre Ernährung über den Tag verteilt überprüfen. Möglicherweise benötigen Sie mehr Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette, um sich länger satt zu fühlen. Bei anhaltenden Problemen sollte ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden.