Soll man erst ins Bett gehen, wenn man müde ist?

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Der Müdigkeits-Mythos: Warum es nicht immer sinnvoll ist, auf die letzte Müdigkeitsreserve zu warten

“Ich gehe erst ins Bett, wenn ich wirklich müde bin.” Dieser Satz ist in vielen Schlafzimmern zu hören. Doch ist diese Strategie wirklich der Schlüssel zu einer erholsamen Nacht? Die Antwort ist komplexer, als man vielleicht denkt.

Die Logik dahinter: Ein müder Körper schläft besser

Auf den ersten Blick klingt es einleuchtend: Wer sich erschöpft ins Bett legt, sollte schneller einschlafen und tiefer schlafen. Denn ein müder Körper signalisiert dem Gehirn, dass Ruhe und Regeneration dringend benötigt werden. Und tatsächlich kann es frustrierend sein, stundenlang wach im Bett zu liegen, weil man sich einfach nicht müde genug fühlt.

Die Schattenseite: Übermüdung als Schlafkiller

Allerdings birgt das Prinzip “erst ins Bett, wenn müde” auch Risiken. Wer zu lange wartet und die natürliche Müdigkeitswelle überschreitet, riskiert, in einen Zustand der Übermüdung zu geraten. Der Körper schüttet dann Stresshormone wie Cortisol aus, um den Organismus wachzuhalten. Das Ergebnis: Man fühlt sich zwar erschöpft, kann aber trotzdem nicht einschlafen. Ein Teufelskreis beginnt.

Weitere Nachteile des späten Zubettgehens:

• Unregelmäßiger Schlafrhythmus: Wer jeden Abend unterschiedlich spät ins Bett geht, bringt die innere Uhr durcheinander. Das kann langfristig zu Schlafstörungen führen.
• Verpasste Schlafgelegenheiten: Der Körper sendet im Laufe des Abends natürliche Müdigkeitssignale. Ignoriert man diese, kann es schwierig sein, später zur Ruhe zu kommen.
• Weniger Zeit für Entspannung: Der Abend sollte nicht nur dem Abarbeiten von To-Do-Listen dienen. Wer erst kurz vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommt, nimmt sich die Chance, den Tag entspannt ausklingen zu lassen.

Die bessere Strategie: Ein gesunder Mittelweg

Anstatt stur auf die letzte Müdigkeitsreserve zu warten, ist es sinnvoller, auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu achten und auf die ersten Müdigkeitssignale des Körpers zu reagieren.

Das bedeutet:

1. Feste Schlafzeiten: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende.
2. Achten Sie auf Ihren Körper: Gähnen, schwere Augen, Konzentrationsschwierigkeiten – das sind typische Anzeichen für Müdigkeit.
3. Schlafhygiene: Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung (dunkel, ruhig, kühl) und vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten.
4. Entspannungsrituale: Ein warmes Bad, ein Buch oder Entspannungsübungen können helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Fazit

Es ist ein Irrglaube zu denken, dass man erst ins Bett gehen sollte, wenn man extrem müde ist. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, das Beachten der ersten Müdigkeitssignale und eine gute Schlafhygiene sind entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denn guter Schlaf ist kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen.