Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kalium und Magnesium?

Optimaler Zeitpunkt für die Einnahme von Kalium und Magnesium

Kalium

Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, der für verschiedene Körperfunktionen wie die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Regulierung des Blutdrucks und die Unterstützung der Nerven- und Muskelfunktion unerlässlich ist. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kalium ist nach den Mahlzeiten.

• Die Einnahme von Kalium mit der Nahrung hilft, die Aufnahme zu verbessern und mögliche Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren.
• Es ist besonders wichtig, Kalium nach dem Training oder bei Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen einzunehmen, da diese Aktivitäten den Kaliumspiegel senken können.

Magnesium

Magnesium ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es unterstützt unter anderem die Muskel- und Nervenfunktion, reguliert den Blutzuckerspiegel und fördert den Schlaf.

Im Gegensatz zu Kalium kann Magnesium flexibel zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Allerdings bietet die Einnahme am Abend folgende Vorteile:

• Ausgleich der nächtlichen Magnesiumverluste durch Schwitzen und Urinieren.
• Reduzierung möglicher Muskelkrämpfe, die im Schlaf auftreten können.
• Förderung der Entspannung und Vorbereitung auf den Schlaf.

Hinweise

• Besprechen Sie die Einnahme von Kalium- und Magnesiumpräparaten immer mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder an bestimmten Erkrankungen leiden.
• Begrenzen Sie die Kaliumzufuhr auf maximal 2.000 mg pro Tag, da eine übermäßige Aufnahme zu Herzproblemen führen kann.
• Wählen Sie Magnesiumpräparate mit hoher Bioverfügbarkeit, wie z. B. Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.