Wann ist ein Blaulichtfilter sinnvoll?

Blaulichtfilter: Wann sie wirklich sinnvoll sind – Ein Blick auf Nutzen und Irrtümer

In unserer digitalisierten Welt sind wir ständig von Bildschirmen umgeben – Smartphones, Tablets, Computer, Fernseher. Diese Geräte emittieren Blaulicht, ein energiereiches Lichtspektrum, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit, aber auch Besorgnis erregt hat. Insbesondere die Frage, wann ein Blaulichtfilter wirklich sinnvoll ist, wird oft diskutiert.

Die einfache Antwort ist: Es kommt darauf an. Die pauschale Verteufelung von Blaulicht ist ebenso unangebracht wie die generelle Empfehlung von Blaulichtfiltern für jeden und jede. Vielmehr sollte man die Situation und die individuellen Bedürfnisse berücksichtigen.

Das Blaulicht-Problem: Mehr als nur Bildschirme

Blaulicht ist nicht per se schädlich. Es ist ein natürlicher Bestandteil des Tageslichts und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus). Es hilft uns, wach und aufmerksam zu bleiben. Das Problem entsteht, wenn wir uns abends und nachts übermäßig Blaulicht aussetzen, insbesondere wenn die Umgebungsbeleuchtung gering ist.

Warum Dunkelheit die Blaulichtwirkung verstärkt

In dunkler Umgebung weiten sich unsere Pupillen, um mehr Licht einzufangen. Dies führt dazu, dass auch mehr Blaulicht ins Auge gelangt. Gleichzeitig signalisiert das blaue Licht dem Gehirn, dass es Tag ist, was die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen und somit den Schlaf verzögern oder stören kann.

Wann ein Blaulichtfilter sinnvoll sein kann:

Hier kommt die im Artikel bereits genannte Situation ins Spiel. Ein Blaulichtfilter kann besonders in folgenden Situationen sinnvoll sein:

• Abendliche Bildschirmarbeit: Wenn Sie regelmäßig abends oder nachts am Computer arbeiten, Filme schauen oder andere digitale Geräte nutzen.
• Schlafstörungen: Leiden Sie unter Schlafstörungen, die möglicherweise durch übermäßige Bildschirmzeit am Abend verursacht werden? Ein Blaulichtfilter könnte helfen, die Melatoninproduktion zu fördern und somit den Schlaf zu verbessern.
• Schwache Umgebungsbeleuchtung: Wenn Sie abends in einer dunklen Umgebung Bildschirme nutzen, ist die Wirkung des Blaulichts stärker. Ein Filter kann hier den Augen etwas Entlastung verschaffen.
• Besondere Sensibilität: Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Blaulicht als andere. Sie können Kopfschmerzen oder Augenbelastungen verspüren. Hier kann ein Blaulichtfilter ausprobiert werden.

Wie Sie Blaulicht reduzieren können – Alternativen zum Filter

Bevor Sie jedoch sofort zu einer Blaulichtfilterbrille greifen, sollten Sie auch andere Möglichkeiten in Betracht ziehen, um die Blaulichtbelastung zu reduzieren:

• Nachtmodus aktivieren: Viele Geräte bieten einen Nachtmodus, der den Blauanteil im Display reduziert und wärmere Farbtöne verwendet.
• Bildschirmhelligkeit anpassen: Reduzieren Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms, besonders abends.
• Abstand zum Bildschirm: Halten Sie einen ausreichenden Abstand zum Bildschirm ein.
• Bildschirmzeit reduzieren: Versuchen Sie, die Bildschirmzeit am Abend zu reduzieren und stattdessen entspannende Aktivitäten wie Lesen oder ein Bad zu bevorzugen.
• Raumbeleuchtung anpassen: Verwenden Sie abends warmes, gedämpftes Licht, um die Augen zu schonen.
• Blaulichtfilter-Apps und -Programme: Viele kostenlose Apps und Programme bieten Blaulichtfilter-Funktionen für Ihre Geräte.

Blaulichtfilterbrillen: Worauf Sie achten sollten

Wenn Sie sich für eine Blaulichtfilterbrille entscheiden, achten Sie auf die Qualität der Gläser. Es gibt Modelle, die nur einen geringen Teil des Blaulichts filtern, während andere einen höheren Schutz bieten. Lassen Sie sich am besten von einem Optiker beraten, um die passende Brille für Ihre Bedürfnisse zu finden. Achten Sie auch auf eine gute Entspiegelung der Gläser, um störende Reflexionen zu vermeiden.

Fazit: Der Schlüssel liegt in der Balance

Blaulicht ist nicht grundsätzlich schädlich, kann aber in bestimmten Situationen, insbesondere abends und nachts, problematisch sein. Ein Blaulichtfilter kann in diesen Fällen sinnvoll sein, sollte aber nicht als Allheilmittel betrachtet werden. Vielmehr sollte man auf eine ausgewogene Lebensweise achten, die Bildschirmzeit reduzieren, die Raumbeleuchtung anpassen und gegebenenfalls einen Blaulichtfilter in Kombination mit anderen Maßnahmen nutzen. Der Schlüssel liegt darin, die individuellen Bedürfnisse zu erkennen und entsprechend zu handeln.