Warum habe ich mehr Hunger als sonst?

Warum knurrt der Magen öfter als sonst? Ursachen für gesteigerten Hunger.

Heißhungerattacken kennt wohl jeder. Einmal schnell zum Schokoriegel greifen, wenn der Magen knurrt, ist meist kein Problem. Doch was, wenn der Hunger ständig präsent ist und sich trotz ausreichender Mahlzeiten nicht stillen lässt? Dahinter können verschiedene Ursachen stecken, von harmlosen Alltagsgewohnheiten bis hin zu gesundheitlichen Problemen. Dieser Artikel beleuchtet die häufigsten Gründe für gesteigerten Hunger und gibt Tipps, wie man dem übermäßigen Appetit entgegenwirken kann.

Die üblichen Verdächtigen: Stress, Schlafmangel und Dehydration.

Oft sind es die alltäglichen Dinge, die unseren Hunger beeinflussen. Stresshormone wie Cortisol können den Appetit ankurbeln und Heißhunger auf süße und fettreiche Lebensmittel auslösen. Auch Schlafmangel spielt eine Rolle: Ein unausgeglichener Schlafrhythmus bringt unsere Hormone durcheinander, unter anderem Ghrelin und Leptin, die den Hunger und das Sättigungsgefühl regulieren. Ghrelin, das Hungerhormon, wird vermehrt ausgeschüttet, während Leptin, das Sättigungshormon, sinkt – die Folge: Wir haben mehr Hunger. Oft wird Durst auch als Hunger fehlinterpretiert. Ausreichend zu trinken, am besten Wasser oder ungesüßte Tees, kann daher helfen, den Appetit zu zügeln.

Der Blick auf den Teller: Nährstoffmangel und unausgewogene Ernährung.

Eine einseitige Ernährung, arm an Ballaststoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, kann ebenfalls zu verstärktem Hunger führen. Ballaststoffe quellen im Magen auf und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Proteine wirken ebenfalls sättigend und unterstützen den Muskelaufbau. Komplexe Kohlenhydrate liefern dem Körper langfristig Energie und verhindern Blutzuckerschwankungen, die Heißhungerattacken auslösen können. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen, wie beispielsweise Eisen oder Vitamin B12, kann ebenfalls den Appetit beeinflussen.

Medikamente und Hormone im Spiel.

Bestimmte Medikamente, wie beispielsweise einige Antidepressiva oder Kortisonpräparate, können als Nebenwirkung einen gesteigerten Appetit hervorrufen. Auch hormonelle Veränderungen, beispielsweise während der Pubertät, der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren, können den Hunger beeinflussen. Insbesondere in der Schwangerschaft ist ein erhöhter Kalorienbedarf normal, um das wachsende Baby zu versorgen.

Wann zum Arzt? Gesundheitliche Ursachen abklären.

In einigen Fällen kann ein übermäßiger Hunger auch auf eine Erkrankung hindeuten. Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion oder andere Stoffwechselerkrankungen können den Appetit steigern. Daher ist es wichtig, bei anhaltendem, unerklärlichem Heißhunger einen Arzt aufzusuchen, um mögliche gesundheitliche Ursachen abzuklären. Dieser kann entsprechende Untersuchungen durchführen und gegebenenfalls eine Therapie einleiten. Eine individuelle Ernährungsberatung durch einen qualifizierten Ernährungsberater oder Diätassistenten kann ebenfalls hilfreich sein, um die Ernährung umzustellen und den Hunger in den Griff zu bekommen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Gesteigerter Hunger kann viele Ursachen haben. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Flüssigkeit und versuchen Sie, Stress zu reduzieren. Hält der übermäßige Appetit an, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.