Warum ist man so schlapp während der Periode?

Müdigkeit während der Periode: Ursachen und Lösungen

Während der Periode erleben viele Frauen Müdigkeit und Schwäche. Dieses Gefühl der Erschöpfung kann den Alltag beeinträchtigen und die Lebensqualität mindern. In diesem Artikel untersuchen wir die Ursachen von Müdigkeit während der Periode und erörtern Möglichkeiten, diese Symptome zu lindern.

Ursachen der Müdigkeit während der Periode:

• Eisenmangel: Blutungen während der Periode führen zu einem Verlust von Eisen, einem essentiellen Mineral, das für die Sauerstoffversorgung der Zellen verantwortlich ist. Ein Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und Kurzatmigkeit führen.
• Hormonelle Veränderungen: Die Hormonschwankungen während der Periode, insbesondere ein Rückgang des Östrogenspiegels, können zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen beitragen.
• Stressige Emotionen: Die hormonellen Veränderungen während der Periode können sich auch auf die emotionale Gesundheit auswirken und Gefühle von Stress, Angst und Reizbarkeit hervorrufen. Diese Emotionen können zu verminderter Energie führen.
• Schmerzen und Krämpfe: Menstruationsbeschwerden wie Schmerzen und Krämpfe können den Schlaf stören und zu Müdigkeit beitragen.

Lösungsansätze für Müdigkeit während der Periode:

• Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um den Eisenverlust während der Periode auszugleichen. Eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Spinat, Linsen und Bohnen.
• Ergänzende Eisenzufuhr: Wenn eine ausgewogene Ernährung allein nicht ausreicht, um den Eisenbedarf zu decken, kann eine zusätzliche Eisenzufuhr erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Eisenpräparate, die für Sie geeignet sind.
• Regelmäßige Bewegung: Auch wenn Sie sich möglicherweise nicht besonders energiegeladen fühlen, kann regelmäßige Bewegung Ihr Energieniveau langfristig steigern. Sport setzt Endorphine frei, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben und Müdigkeit verringern können.
• Ausreichender Schlaf: Bemühen Sie sich um 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist, um eine erholsame Schlafumgebung zu schaffen.
• Stressbewältigung: Stress kann Müdigkeit verschlimmern. Erlernen Sie Techniken zur Stressbewältigung wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur.
• Wärmetherapie: Wärme kann Menstruationsbeschwerden lindern und die Durchblutung fördern. Probieren Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Bad aus, um Schmerzen und Krämpfe zu reduzieren.

Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen weiterhin unter starker Müdigkeit während Ihrer Periode leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise sind zugrunde liegende medizinische Probleme vorhanden, die die Müdigkeit verursachen.