Warum mit erhöhtem Oberkörper Schlafen?

Schlafposition mit erhöhtem Oberkörper: Mehr als nur Sodbrennen-Prävention

Wer schon einmal mit quälendem Sodbrennen im Bett lag, weiß, wie unangenehm und schlafraubend das sein kann. Der brennende Schmerz hinter dem Brustbein, der saure Geschmack im Mund – all das raubt einem die Nachtruhe. Ein bewährter Tipp, um dieses nächtliche Sodbrennen zu lindern, ist das Schlafen mit erhöhtem Oberkörper. Doch die Vorteile dieser Schlafposition gehen über die reine Säure-Kontrolle hinaus.

Sodbrennen und Reflux: Ein Teufelskreis im Liegen

Beim Sodbrennen, auch Reflux genannt, fließt Magensäure in die Speiseröhre zurück. Normalerweise verhindert ein Muskelring, der sogenannte untere Ösophagussphinkter, diesen Rückfluss. Ist dieser Muskel jedoch geschwächt oder entspannt er sich zu häufig, kann Magensaft aufsteigen und die empfindliche Schleimhaut der Speiseröhre reizen. Im Liegen wird dieser Effekt verstärkt, da die Schwerkraft den Rückfluss begünstigt.

Die Lösung: Schwerkraft als Verbündeter

Das Schlafen mit erhöhtem Oberkörper nutzt die Schwerkraft, um genau diesen Rückfluss zu minimieren. Indem der Oberkörper angehoben wird, bleibt der Mageninhalt tendenziell im Magen und kann nicht so leicht in die Speiseröhre gelangen. Dies lindert nicht nur das akute Sodbrennen, sondern kann auch dazu beitragen, langfristig die Speiseröhre vor Schäden durch die Säure zu schützen.

Wie erreicht man die optimale Schlafposition?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Oberkörper im Schlaf zu erhöhen:

• Verstellbares Bett: Die ideale Lösung ist ein verstellbares Bett, bei dem der Kopfbereich stufenlos angehoben werden kann.
• Keilkissen: Spezielle Keilkissen, die unter die Matratze oder direkt unter den Oberkörper gelegt werden, bieten eine sanfte, aber effektive Erhöhung.
• Zusätzliche Kissen: Einfache Kissen können zwar auch helfen, sollten aber mit Vorsicht verwendet werden. Sie neigen dazu, den Nacken zu überdehnen und können zu Verspannungen führen.
• Matratzenkeil: Eine Keilförmige Unterlage unter der Matratze, die den gesamten Oberkörper anhebt.

Weitere Vorteile des Schlafs mit erhöhtem Oberkörper:

Neben der Sodbrennen-Prävention kann die erhöhte Schlafposition auch bei anderen Beschwerden Linderung verschaffen:

• Atembeschwerden: Menschen mit Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Schlafapnoe können von der verbesserten Atmung profitieren, die durch die erhöhte Position ermöglicht wird. Sie erleichtert das Atmen und kann die Sauerstoffaufnahme verbessern.
• Nasenverstopfung: Bei Erkältungen oder Allergien kann das Schlafen mit erhöhtem Oberkörper helfen, die Nasenwege freizuhalten und das Atmen zu erleichtern.
• Rückenschmerzen: In manchen Fällen kann die entlastende Wirkung auf die Wirbelsäule zu einer Linderung von Rückenschmerzen führen. (Hier ist jedoch Vorsicht geboten, da es nicht bei allen Rückenschmerztypen hilfreich ist.)
• Flüssigkeitsansammlungen im Kopfbereich: Die Schwerkraft kann helfen, Flüssigkeitsansammlungen im Kopfbereich zu reduzieren, was bei bestimmten medizinischen Zuständen von Vorteil sein kann.

Wichtige Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen:

• Nicht übertreiben: Eine zu starke Erhöhung kann den Nacken belasten und die Durchblutung beeinträchtigen. Eine Erhöhung von 15 bis 30 Grad ist in der Regel ausreichend.
• Langsame Anpassung: Beginnen Sie mit einer leichten Erhöhung und steigern Sie diese langsam, bis Sie die für Sie angenehmste Position gefunden haben.
• Individuelle Bedürfnisse: Die optimale Schlafposition ist individuell verschieden. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
• Ärztliche Beratung: Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheiten ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.

Fazit:

Das Schlafen mit erhöhtem Oberkörper ist mehr als nur ein Hausmittel gegen Sodbrennen. Es kann ein wirksames Mittel sein, um verschiedene Beschwerden zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Probieren Sie es aus und entdecken Sie die positiven Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden!