Wie liegen, damit die Nase nicht verstopft?

Atmen Sie frei durch: So schlafen Sie bei verstopfter Nase

Eine verstopfte Nase ist nicht nur lästig, sondern raubt auch den erholsamen Schlaf. Wer nachts mit verstopfter Nase kämpft, wälzt sich unruhig im Bett und wacht immer wieder erschöpft auf. Doch anstatt sich mit dem Problem abzufinden, gibt es einige einfache Maßnahmen, die für Linderung sorgen können und die Schlafqualität deutlich verbessern. Hierbei geht es nicht nur um die bereits bekannte leicht erhöhte Schlafposition, sondern auch um die Berücksichtigung weiterer Faktoren.

Die richtige Schlafposition: Mehr als nur ein erhöhtes Kopfteil

Ein leicht erhöhter Oberkörper ist tatsächlich ein bewährtes Mittel gegen die nächtliche Nasenverstopfung. Die Schwerkraft unterstützt den Abfluss des Schleims, wodurch die Atemwege freier werden. Ein zusätzliches Kissen unter dem Kopfkissen oder – wie bereits erwähnt – ein unter der Matratze platziertes Kissen oder Handtuch sind gängige und wirksame Methoden. Achten Sie jedoch darauf, dass die Erhöhung nicht zu steil ist, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Höhen, um die für Sie angenehmste und effektivste Position zu finden. Eine leicht schräge Lage, die den Kopf etwa 10-15 cm höher positioniert als die Füße, ist in der Regel ideal.

Zusätzliche Tipps für freie Atemwege:

Die leicht erhöhte Schlafposition ist nur ein Teil der Lösung. Weitere Maßnahmen können die Effektivität deutlich steigern:

• Raumluftfeuchtigkeit: Trockene Luft verschlimmert die Nasenverstopfung. Ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer kann die Schleimhäute befeuchten und den Abfluss des Sekrets erleichtern. Alternativ kann ein feuchtes Handtuch auf der Heizung Abhilfe schaffen.
• Salzlösungsspray: Ein Nasenspray mit Salzlösung reinigt die Nasengänge von Schleim und befreit die Atemwege. Dies sollte vor dem Schlafengehen angewendet werden. Achten Sie auf Produkte ohne Konservierungsstoffe.
• Dampfbad: Ein heißes Dampfbad vor dem Schlafengehen kann ebenfalls die Schleimhäute anfeuchten und den Abfluss des Sekrets fördern. Ein paar Tropfen ätherisches Eukalyptus- oder Pfefferminzöl können den Effekt verstärken. Achten Sie jedoch auf ausreichenden Abstand zum heißen Wasser, um Verbrennungen zu vermeiden.
• Allergien und Reizstoffe: Identifizieren Sie mögliche Allergene oder Reizstoffe in Ihrem Schlafzimmer, wie z.B. Hausstaubmilben, Pollen oder Tierhaare. Regelmäßiges Lüften, Staubwischen und das Verwenden von Allergikerbettwäsche kann die Symptome lindern.
• Medikamente: Bei hartnäckiger Nasenverstopfung können abschwellende Nasentropfen oder -sprays kurzfristig Linderung verschaffen. Diese sollten jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden, um eine Abhängigkeit zu vermeiden.

Fazit:

Eine verstopfte Nase muss den Schlaf nicht ruinieren. Mit einer Kombination aus leicht erhöhter Schlafposition und weiteren unterstützenden Maßnahmen können Sie für freie Atemwege und einen erholsamen Schlaf sorgen. Sollten die Beschwerden jedoch anhalten oder sich verschlimmern, ist ein Besuch beim Arzt ratsam, um die Ursache der Nasenverstopfung abzuklären.